Φτάνοντας στο νέο έτος, οι αποφάσεις που βασίζονται στη φυσική κατάσταση είναι οι πιο συνηθισμένες. Και γιατί να μην είναι; Το να κάνετε θετικές αλλαγές τόσο στην υγεία σας όσο και στο σώμα σας είναι ένας άκρως αξιοσέβαστος στόχος και κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να κατανοήσουν πλήρως. Αλλά υπάρχει και μία δόση υπερβολικής αισιοδοξίας.
Όσον αφορά τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, έχει προταθεί ότι μόνο το 8% των ανθρώπων καταφέρνουν να τις πετύχουν. Στο πλαίσιο αυτό, πιστεύεται επίσης ότι το τεράστιο 80% όλων των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς είναι πιθανό να αποτύχει εντελώς μέχρι τις αρχές Φεβρουαρίου.
Εν ολίγοις – οι πιθανότητες είναι εναντίον μας. Αλλά δεν χρειάζεται να συμβεί αυτό απαραίτητα . Κάνοντας κάποιες έξυπνες επιλογές μπορούμε να προκαλέσουμε τεράστιες βελτιώσεις στα κίνητρά μας καθώς οδεύουμε προς την Πρωτοχρονιά, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να τηρήσουμε τις αποφάσεις μας για τη φυσική κατάσταση, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν θα γίνουμε άλλο ένα αποτυχημένο στατιστικό.
Θέστε μικρούς στόχους
Όσον αφορά συγκεκριμένα τη φυσική κατάσταση, έχουμε τη συνήθεια να βάζουμε μεγάλους στόχους. Τώρα, ενώ αυτό είναι ως επί το πλείστον πολύ καλό, μπορεί να έχει τα αρνητικά του. Συγκεκριμένα, το γεγονός ότι ακόμα κι αν σημειώνουμε σημαντική πρόοδο, ο βασικός μας στόχος φυσικής κατάστασης είναι πιθανό να φαίνεται μια αιωνιότητα μακριά.
Γι’ αυτό θα πρέπει να προσπαθήσουμε να χωρίσουμε τον πρωταρχικό μας στόχο σε μικρότερους, βραχυπρόθεσμους στόχους που επιτυγχάνονται πολύ πιο εύκολα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικά απλός τρόπος για να παρακολουθούμε την πρόοδο που σημειώνουμε σε εβδομαδιαία βάση, κάτι που θα κάνει θαύματα για το κίνητρό μας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουμε στόχο να χάσουμε 20 κιλά (αναμφισβήτητα ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους για την Πρωτοχρονιά).
Θα μπορούσαμε να κάνουμε τον πρώτο μας στόχο: Να εξαλείψουμε τις περιττές θερμίδες από τη διατροφή μας.
Ο δεύτερος θα μπορούσε να είναι: Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τον μήνα Ιανουάριο. Το τρίτο μπορεί να είναι: να χάσω τα πρώτα μου 5 κιλά.
Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους που οδηγούν στην πραγματικότητα σε αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής – οι οποίοι θα λειτουργήσουν ως βήμα προς την επίτευξη του ευρύτερου στόχου μας.
Δεσμευτείτε σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τα κίνητρα είναι να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης. Υπάρχει κάτι πολύ ευχάριστο στο να ασκείς το σώμα με νέους τρόπους, να χρησιμοποιείς νέες ασκήσεις και να δοκιμάζεις μια εντελώς νέα ρουτίνα.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το να κάνετε συχνά κάτι διαφορετικό και να γυμνάζετε το σώμα με διαφορετικό τρόπο θα αποφέρει άμεσα αποτελέσματα. Αυτές οι ορατές βελτιώσεις μπορούν να δώσουν μια περαιτέρω ώθηση στα κίνητρα που μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερες αυξήσεις στην τήρηση της προπόνησής μας.
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι πραγματικά κατάλληλο για την ατομική μας κατάσταση. Εάν μπορούμε να το τηρήσουμε πλήρως, τότε θα είναι άχρηστο για εμάς – οπότε φροντίστε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα το οποίο μπορείτε να τηρήσετε.
Γίνετε κοινωνικοί
Φτάνοντας στη νέα χρονιά, ένας σίγουρος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το κίνητρο είναι να βρείτε έναν εκπαιδευτικό φίλο που έχει παρόμοιους στόχους με εσάς. Είτε είναι ένας άλλος γονέας που έχει παρόμοιες χρονικές δεσμεύσεις, είτε ένας σύντροφος από τη δουλειά – δεν έχει μεγάλη σημασία. Το κλειδί είναι να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να δεσμευτείτε για προπόνηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Όχι μόνο αυτό σας κρατά υπόλογους, αλλά το να έχετε κάποιον να σας ωθήσει κάνει θαύματα για κίνητρο. Επιπλέον, αυτό μπορεί να δημιουργήσει λίγο υγιή ανταγωνισμό που τροφοδοτεί περαιτέρω την επιθυμία για επιτυχία.
Αντιμετωπίστε τις προπονήσεις σαν ραντεβού
Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή στη νοοτροπία μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά. Πάρα πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι προπονήσεις είναι πολυτέλεια – κάτι που δεν χρειάζεται να κάνουν αν δεν το θέλουν. Αλλά αρχίζοντας να βλέπετε τις προπονήσεις σας ως κάτι που δεν πρέπει να χάσετε, είναι πολύ πιο πιθανό να τις τηρήσετε. Οργανώστε μια ρουτίνα και μην χάσετε τις προπονήσεις σας – το να συμμετέχετε με τη νοοτροπία ότι πρέπει να τις παρακολουθείτε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την τήρηση και το κίνητρο.
[…] ποτέ, οι εφαρμογές γυμναστικής κάνουν πιο εύκολο το να γυμναστούμε σπίτι από το να σηκωθούμε και να πάμε στο γυμναστήριο ή […]