Τεχνολογία

“Ψηφιακή αποτοξίνωση” : Τι είναι και πως μπορούμε να το κάνουμε χωρίς να αποσυνδεθούμε τελείως;

Διαφημιστές
Διαφημιστές

Η ζωή κατά τη διάρκεια της πιο συνδεδεμένης εποχής στην ανθρώπινη ιστορία έχει πολλά θετικά – τα μακρινά μέλη της οικογένειας απέχουν μόλις μια συνεδρία FaceTime και η απάντηση σε σχεδόν κάθε ερώτηση που σκέφτεται στο μυαλό σας είναι στα χέρια σας.

Αλλά η υπερβολική τεχνολογία – είτε πρόκειται για χρόνο που αφιερώνεται σε smartphones, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μπροστά σε άλλες ψηφιακές οθόνες – μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες.

«Η υπερβολική χρήση τεχνολογίας μπορεί να αφαιρέσει χρόνο από δραστηριότητες όπως ο ύπνος, η άσκηση και η κοινωνικοποίηση, που είναι όλα σημαντικά για την ευεξία», λέει η Carol Vidal, MD, PhD, MPH, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στη Johns Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Hopkins στη Βαλτιμόρη.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2020 στο Dialogues in Clinical Neuroscience σημείωσε ότι η συχνή χρήση τεχνολογίας έχει συνδεθεί με αυξημένα συμπτώματα ελλειμματικής προσοχής, μειωμένη συναισθηματική και κοινωνική νοημοσύνη, εθισμό στην τεχνολογία, κοινωνική απομόνωση, μειωμένη ανάπτυξη του εγκεφάλου και διαταραχή του ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις.

Social Media

Η τεχνολογία δεν είναι εγγενώς κακή, λέει η Madeleine George, PhD, αναλύτρια έρευνας για τη δημόσια υγεία στο RTI International, ένα μη κερδοσκοπικό ερευνητικό ινστιτούτο, στο Durham της Βόρειας Καρολίνας. «Η τεχνολογία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να έχουν θετικά ή αρνητικά αποτελέσματα, ανάλογα με το τι κάνει κάποιος στο διαδίκτυο και ποιος είναι».

Άλλες έρευνες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε συνδέσεις όταν αλληλεπιδράτε πιο ενεργά με άλλους, αλλά τείνει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όταν οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν πιο παθητικά, όπως όταν κάνουν κύλιση στο Instagram ή Τροφοδοτεί το Facebook χωρίς να αλληλεπιδρά με το περιεχόμενο, σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2018 στο Current Directions in Psychological Science.

Θα καταλάβετε ότι το παρακάνετε εάν η τεχνολογία παρεμβαίνει στη δουλειά, τις σχέσεις, την ψυχική και σωματική υγεία ή τα οικονομικά σας, σύμφωνα με την Brittany Becker, αδειούχο σύμβουλο ψυχικής υγείας και διευθύντρια του Dorm (ένα κέντρο ολιστικής θεραπείας για την ψυχική υγεία , χρήση ουσιών και καθοδήγηση ζωής) στη Νέα Υόρκη.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εξάλειψη της τεχνολογίας δεν πρόκειται να συμβεί εντελώς. «Η μείωση φαίνεται σαν μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση», λέει ο Vidal.

Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα σχέδιο, λέει ο Becker. Εντοπίστε τις ανθυγιεινές συνήθειές σας και μετά αποφασίστε ποιες θέλετε να αλλάξετε. “Πιστεύω ότι είναι πραγματικά χρήσιμο να αποκτήσετε μια σαφή εικόνα της χρήσης τεχνολογίας σας και να ελέγξετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας”, λέει ο Becker. “Το πώς κατανέμεται αυτός ο χρόνος με διαφορετικές εφαρμογές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες περιοχές να αρχίσετε να περιορίζετε.”

Ο Δρ Τζορτζ προτείνει να περικόψετε οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα ή στρεσαρισμένοι ή που “αφαιρεί” από τη ζωή σας αντί να της προσθέτει. Και να θυμάστε, τι συνιστά υγιή χρήση τεχνολογίας διαφέρει από άτομο σε άτομο. «Δεν υπάρχει μαγικός χρόνος οθόνης που να είναι καλός ή κακός», λέει ο George. «Πρέπει να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας».

1. Προγραμματίστε χρόνο μακριά από τις οθόνες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι δύσκολο να αποφύγετε τις οθόνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην απομάκρυνση. Ρυθμίστε την ώρα στο ημερολόγιό σας ή με ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να πάτε για μια βόλτα ή να φάτε το μεσημεριανό σας μακριά από το γραφείο σας, λέει ο Becker. Και θυμηθείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας πίσω.

2. Κάντε περιοδικά διαλείμματα από την τεχνολογία

Τα διαλείμματα μπορούν να μειώσουν το άγχος, ιδιαίτερα στους βαρείς χρήστες, λέει ο Vidal. Λέει ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την ψηφιακή αποχή προτού υπάρξουν συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς φαίνεται και πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσει. Αλλά θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα συμμετάσχετε σε άλλους που έχουν δεσμευτεί να αποσυνδεθούν μέσω εκδηλώσεων όπως αυτές που διοργανώνονται από την Digital Detox (μια εταιρεία που οδηγεί σε αποχωρήσεις χωρίς τεχνολογία) ή να διαγράψετε προβληματικές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας, προσωρινά ή οριστικά.

Δουλεια απο τον υπολογιστη
Δουλεια απο τον υπολογιστη

«Εάν η εφαρμογή Facebook είναι κάτι στο οποίο κάνετε συχνά κλικ και βρίσκεστε να κάνετε κύλιση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το να απαλλαγείτε από την εφαρμογή και να χρειαστεί να περάσετε από το πρόγραμμα περιήγησης αναζήτησης κάνει ένα επιπλέον βήμα και επιτρέπει για μια στιγμή να σταματήσετε και να αποφασίσετε εάν είναι μια καλή στιγμή να ασχοληθείς με αυτή τη δραστηριότητα», λέει ο Becker.

3. Υποβάθμιση του τηλεφώνου σας

Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε παρόντες, εξαλείψτε τους περισπασμούς αντικαθιστώντας το smartphone σας με ένα απλό κινητό τηλέφωνο που δεν μπορεί να υποστηρίξει εφαρμογές. «Μπορεί να είναι απολύτως χρήσιμη η υποβάθμιση από ένα smartphone, εάν αυτό είναι δυνατό», λέει η Jen Kelman, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός με την JustAnswer με έδρα το Boca Raton της Φλόριντα. Στην πραγματικότητα, αυτό έχει για τα παιδιά της. «Έχουν απλές λειτουργίες κλήσης ή κειμένου και αυτό είναι», λέει.

4. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε μια συγκεκριμένη ώρα

Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε το ρεύμα πριν από το δείπνο και μέχρι το επόμενο πρωί. Ή, οι χρήστες της Apple μπορούν να ενεργοποιήσουν τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε”, η οποία θέτει σε σίγαση τις ειδοποιήσεις και τις κλήσεις. Ο Becker λέει ότι είναι καλή ιδέα να επωφεληθείτε από τα εργαλεία που είναι ενσωματωμένα στις συσκευές σας.

5. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να περιορίσετε ορισμένες εφαρμογές

Οι χρήστες iPhone μπορούν να ορίσουν όρια με το Screen Time (να τον βρείτε στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας) και να προγραμματίσουν το Downtime, όταν επιτρέπονται μόνο τηλεφωνικές κλήσεις ή συγκεκριμένες εφαρμογές και οι συγκεκριμένες εφαρμογές έχουν χρονικό όριο. Το Digital Wellbeing λειτουργεί παρόμοια για συσκευές Google. Τα άτομα που δεν χρησιμοποίησαν αυτές τις λειτουργίες είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν προβληματική χρήση smartphone και χειρότερη ευημερία από αυτούς που τα χρησιμοποιούσαν, σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2020 στο Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.