Γυμναστική & Διατροφή

Διατροφή για ευελιξία: Πριν και μετά τις διατάσεις

Υγιεινή διατροφή
Υγιεινή διατροφή

Τριάντα λεπτά έως μία ώρα πριν κάνετε διατάσεις, καταναλώστε κάποιο είδος λαχανικών, κατά προτίμηση φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι. Αυτό ρυθμίζει τους μύες σας να ανοίγουν καλύτερα από ό,τι θα έκαναν διαφορετικά. Μπορείτε να το πάρετε με τη μορφή smoothie εάν είναι πιο βολικό, αλλά φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε πρόσθετη ζάχαρη στο smoothie σας!

Λαχανικά
Λαχανικά

Μετά το stretching

Λίγο μετά το τέλος των διατάσεών σας, φάτε 1-2 μερίδες πρωτεΐνης. Αυτό μπορεί να είναι αυγά, ψητό στήθος κοτόπουλου, κινόα ή τόνος. Εναλλακτικά, ένα σέικ πρωτεΐνης ή μερικά αμύγδαλα είναι αποδεκτά. Γιατί λειτουργεί αυτό; Όταν κάνουμε διατάσεις, επιμηκύνουμε τους μυς με τρόπο που δημιουργεί μικροσκοπικά μικροσκίγματα στον μυϊκό μας ιστό. Η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά τις διατάσεις παρέχει τα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση της βλάβης και μειώνει τον μυϊκό πόνο αργότερα. Επιτρέπει επίσης στους μύες να παραμείνουν επιμήκεις αντί να συρρικνωθούν πίσω στο σημείο που ήταν πριν τις διατάσεις, λόγω έλλειψης διατροφής.

Μυστικά όπλα στη διατροφή για ευελιξία

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι ορισμένες βιταμίνες βοηθούν στην αύξηση της ευελιξίας μας. Εάν παίρνετε βιταμίνες Β και C σε συνδυασμό, το όφελος μπορεί να είναι ακόμη πιο ισχυρό.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα βατόμουρα, τις φράουλες και τα εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη C βοηθά τις αρθρώσεις να παραμείνουν εύκαμπτες. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β περιέχει πολλές σημαντικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β6, Β12 και φολικού οξέος.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β προσφέρει πολλά οφέλη για άτομα με περιορισμένη ευελιξία, ιδιαίτερα όταν η δυσκαμψία των αρθρώσεων και των μυών προκαλείται από αρθρίτιδα. Αυτές οι βιταμίνες συνεργάζονται για να διαστέλλουν τις αρτηρίες και τις φλέβες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Αυτές οι βιταμίνες μειώνουν το υπερβολικό πρήξιμο στον μυϊκό ιστό.

Βιταμίνη 12 πηγές
Βιταμίνη 12 πηγές

Διεγείρουν επίσης την παραγωγή μυελίνης, μιας επικάλυψης που προστατεύει τις νευρικές απολήξεις και μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις. Ένα καθημερινό συμπλήρωμα συμπλέγματος Β που περιέχει τουλάχιστον 50 mg βιταμινών Β είναι μια εξαιρετική ιδέα. Εάν πάσχετε από ουρική αρθρίτιδα, ηπατικά προβλήματα ή υπέρταση, θα πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα του συμπλέγματος Β, επειδή αυτές οι βιταμίνες μπορεί να επιδεινώσουν αυτές τις καταστάσεις.