Κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάθε καλή πρόθεση να προσπαθείς να διατηρήσεις τη διατροφή σου αρχίζει να φαίνεται δύσκολη, ειδικά όταν υπάρχουν λιχουδιές με γέμιση, σάλτσα και ζεστά βουτυρωμένα ρολά που έρχονται ζεστά από το φούρνο.
Οι διακοπές είναι μία ευκαιρία για διασκέδαση και έρχονται μόνο μία φορά το χρόνο, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε το κόστος της καθυστέρησης της καθημερινής σας ρουτίνας άσκησης και της απόλαυσης μιας επιπλέον μερίδας πουρέ και μικρής φέτας κολοκυθόπιτας. Κάτι τέτοιο δεν είναι και το τέλος του κόσμου. Αλλά υπάρχει ένα όριο στο πόσο πρέπει να υποκύπτουμε σε τέτοιες απολαύσεις.
Δεν σας λέμε να μην εμφανιστείτε στο οικογενειακό τραπέζι, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτές οι επιπλέον μερίδες έχουν κόστος. Μην αφήνετε τις κακές διατροφικές συνήθειες να συνεχιστούν και στους πιο κρύους μήνες. Η συσσώρευση αυτών των κιλών δυστυχώς δεν θα λιώσει τόσο γρήγορα όσο το χιόνι την άνοιξη. Αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά πριν χρειαστεί να ρίξετε το φουσκωμένο χειμωνιάτικο σακάκι.
Εδώ είναι οι 3 τρόποι μου για να χάσετε βάρος μετά το φαγητό των γιορτών:
Κόψτε τα γλυκά
Η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να είναι εθιστική και μπορεί να οδηγήσει σε έναν ανθυγιεινό κύκλο λαχταριών και υπερφαγίας. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αιχμές της ινσουλίνης που συνοδεύουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ινσουλίνη ρίχνει το σάκχαρο στο αίμα και προκαλεί αποθήκευση επιπλέον θερμίδων ως λίπος και προκαλεί πτώση του σακχάρου αργότερα, κάνοντάς σας ευερέθιστους, υπνηλία και ευθύνεται για το «τροφικό κώμα». Η κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί επίσης περαιτέρω λαχτάρα για γλυκό για να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας, αλλά αναπόφευκτα οδηγεί σε άλλη κατανάλωση, προκαλώντας ένα φαινόμενο χιονόμπαλας από το οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγετε.
Με αυτά τα πολλά γιορτινά πάρτι που καταλήγουν σε μπισκότα ζάχαρης και άλλα γλυκά, είναι η εποχή των υψηλών επιπέδων ζάχαρης και λίπους! Μετά το τελευταίο σας γιορτινό δείπνο, δεσμεύστε να εξαλείψετε ΟΛΑ τα επιδόρπια για τέσσερις έως δέκα ημέρες. Αν και δεν θα είναι εύκολο, αυτός ο χρόνος θα προκαλέσει την εγκατάλειψη όποιων πόθων έχει αρχίσει να βιώνει το σώμα σας. Ενώ η λαχτάρα μειώνεται, το σώμα σας θα αρχίσει να προτιμά φυσικά γλυκά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών.
Κλείστε το στομάχι σας
Γνωρίζατε ότι το στομάχι σας είναι «ελαστικό»— που σημαίνει ότι μπορεί να συρρικνωθεί ή να μεγαλώσει ανάλογα με την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε; Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αποτυχία της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους, καθώς ακόμη και ένα μικροσκοπικό στομάχι που δημιουργήθηκε χειρουργικά μπορεί να προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου για να φιλοξενήσει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Όμως, ισχύει και το αντίθετο.
Εάν τρώτε λιγότερο, με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι σας θα συρρικνωθεί για να αισθάνεστε χορτάτοι με μικρότερες ποσότητες φαγητού, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να κρατάτε το βάρος μακριά. Δοκίμασέ το. Ενώ τρώτε στο σπίτι ή έξω σε ένα τοπικό εστιατόριο, αφαιρέστε το 1/3 από το πιάτο σας. Μειώστε κάθε πειρασμό να τελειώσετε ολόκληρο το πιάτο σας, αφήνοντας λίγο στην άκρη. Είτε βάλτε το σε ένα κοντέινερ ή ζητήστε από το μαγαζί μια τσάντα και αποθηκεύστε το για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να συρρικνώσετε το στομάχι σας μετά από μια περίοδο υπερφαγίας και να αφαιρέσετε εκατοντάδες θερμίδες από την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.
Περιορίστε τα κοκτέιλ
Όλα αυτά τα κοκτέιλ που είχατε αυτόν τον μήνα έχουν επιπτώσεις στην υγεία σας με περισσότερους από έναν τρόπους. Εκτός από τη ζάχαρη και το λίπος, όταν πρόκειται για τις θερμίδες στο αλκοόλ, το στομάχι και ο εγκέφαλος δεν καταγράφουν αυτές τις υγρές θερμίδες όπως τα στερεά. Συχνά συνεχίζουμε να τρώμε και να πίνουμε χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τις πρόσθετες θερμίδες. Είναι καιρός να περιορίσουμε το αυγολέμονο και να βρούμε κάποιες εναλλακτικές για χορταστικά και λιγότερο ένοχα ποτά.
Όταν διψάτε, δοκιμάστε ροφήματα χαμηλών θερμίδων, όπως τσάι (αποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικό), ανθρακούχο νερό ή μια κανάτα με κρύο νερό εμπλουτισμένο με φρούτα. Οι άνθρωποι πολύ συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσετε ανάγκη να τσιμπολογήσετε, ψάξτε πρώτα για νερό, πιείτε μερικά ποτήρια και περιμένετε 20 λεπτά. Συχνά, η ψεύτικη «πείνα» σας που ήταν στην πραγματικότητα δίψα, θα υποχωρήσει. Αυτά τα ποτά χαμηλών θερμίδων μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό, να περιορίσουν την πείνα και να σας γεμίσουν με υγιή αντιοξειδωτικά. Το να περιορίσετε μόνο τα κοκτέιλ θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε το βάρος των διακοπών.
Add Comment