Όσοι δεν ασκούνται έχουν μία ή δύο δικαιολογίες. Οι δικαιολογίες είναι: δεν έχουν χρόνο ή δεν τους αρέσει. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα ήθελαν να ασκηθούν, αλλά πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο, γι’ αυτό σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ασκηθείτε όταν δεν έχετε χρόνο.
Η άσκηση σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν πιστεύετε ότι η άσκηση είναι μία ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα και εργάζεστε 40-60 ώρες την εβδομάδα με οικογενειακά και κοινωνικά καθήκοντα ενδιάμεσα, τότε δεν έχετε χρόνο να κάνετε αυτό το είδος άσκησης.
Αλλά αν αλλάξετε νοοτροπία θεωρώντας ότι η άσκηση είναι απλώς μια σκόπιμη προσπάθεια να κινηθείτε πιο δυναμικά από ό,τι συνήθως, τότε ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, σίγουρα έχετε χρόνο για άσκηση.
Ξυπνήστε 20 λεπτά νωρίτερα
Έχετε τα ρούχα γυμναστικής σας έτοιμα το προηγούμενο βράδυ (ή ακόμα και κοιμηθείτε με αυτά), βάλτε το ξυπνητήρι και βγείτε έξω για μερικά σπριντ – ανηφορικά αν μπορείτε. Ζεσταθείτε για τρία λεπτά με λίγο γρήγορο περπάτημα, μετά σπριντ για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Επαναλάβετε για πέντε έως οκτώ σπριντ και μετά περπατήστε σπίτι.
Αυτή η συνεδρία δεν διαρκεί πολύ. Θα σας ξυπνήσει και θα σας δώσει ενέργεια για το πρωί και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το μεταβολισμό σας.
Όταν βράζει ο βραστήρας
Έχετε ένα ή δύο λεπτά εδώ για να συνδυάσετε μερικά push ups με μερικά squats. Κάνε 10 push ups ακολουθούμενα από 10 squats. Επαναλάβετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερες φορές όσο βράζει ο βραστήρας για τον πρωινό σας καφέ. Παρακολουθήστε για πόσους γύρους μπορείτε να το κάνετε αυτό και προσπαθήστε να το αυξήσετε κάθε πρωί.
Μετακίνηση στη δουλειά
Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο στη δουλειά θα ήταν τέλειο, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να το κάνουν αυτό. Είτε οδηγείτε είτε προλαβαίνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να κάνετε κάποιες εργασίες κοιλιακού. Μην ανησυχείτε – δεν χρειάζεται να κάνετε μερικούς καθιστούς στο πάτωμα του βαγονιού του τρένου.
Ενώ κάθεστε, απλώς κρατήστε τους κοιλιακούς σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αρκετά σκληρό με μια πολύ δυνατή μυϊκή σύσπαση. Κάντε αυτό 5-10 φορές.
Περιπατητικές συναντήσεις
Όταν έχετε συναντήσεις στη δουλειά, δείτε αν μπορείτε να εισαγάγετε συναντήσεις με τα πόδια. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ενώ μιλάτε και συχνά μπορεί να είναι πιο παραγωγικός. Καθώς επιστρέφετε στη δουλειά, η συνάντηση ολοκληρώνεται φυσικά. Έτσι, όχι μόνο αυτή μπορεί να είναι μια πιο παραγωγική συνάντηση, αλλά μπορεί να είναι και πιο σύντομη.
Μεσημεριανή άσκηση
Το μεσημεριανό γεύμα είναι η τέλεια ώρα για δομημένη άσκηση. Εάν υπάρχει γυμναστήριο κοντά, τότε αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να πάτε. Θα νιώσετε ανανεωμένοι και πιο συγκεντρωμένοι μετά την άσκηση, έτσι θα εργάζεστε καλύτερα το απόγευμα.
Εάν είναι δυνατόν, θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας στη δουλειά. Αυτά γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Έχοντας έναν προσωπικό γυμναστή να έρθει στο κτίριο και να εκτελέσει μια ομαδική άσκηση κατά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος βελτιώνει το ηθικό και την παραγωγικότητα των εργαζομένων. Μια ποιοτική προπόνηση θα διαρκέσει μόνο 20-30 λεπτά και ελπίζουμε ότι θα έχετε ακόμα χρόνο για μεσημεριανό γεύμα. Αν όχι, απλά φάτε στο γραφείο σας μετά.
Ενώ προετοιμάζετε το δείπνο
Τα περισσότερα γεύματα χρειάζονται περίπου 15-30 λεπτά για να μαγειρευτούν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε κάποια διαστήματα υψηλής έντασης, όπως skipping, τρέξιμο επί τόπου, ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως “ορειβασία” ή μπέρπι, ή ακόμα και μερικές κούνιες με kettlebell, αν έχετε kettlebell. Επιλέξτε δύο ή τρεις έντονες κινήσεις και εναλλάξτε τις. Μια καλή μορφή είναι 30 δευτερόλεπτα εργασίας ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές. Μόλις τελειώσετε, το δείπνο θα είναι έτοιμο!
Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ απλό να συμπεριλάβετε την άσκηση στη μέρα σας, ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι. Διαλέξτε μία ή δύο από αυτές τις ιδέες και δώστε τους μια ευκαιρία. Έχετε χρόνο για άσκηση – απλά πρέπει να είστε δημιουργικοί για αυτό.
Add Comment