Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να απολαμβάνεις τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση. Και αν ζείτε με διαβήτη, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση
Οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να κινηθείτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στον έλεγχο του βάρους σας. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν ή θέλετε να γίνετε πιο δραστήριοι, ξεκινήστε αργά και μιλήστε με το γιατρό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Είναι μια αερόβια δραστηριότητα που είναι ασφαλής και εύκολη να ενταχθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ίσως ξεκινήσετε με στόχο να κάνετε 10 λεπτά περπάτημα με άνετο ρυθμό.
5 Τρόποι για να προσθέσετε την άσκηση στη μέρα σας
Θα μπορούσατε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του καφέ σας στη δουλειά. Περπατήστε τα παιδιά σας για το σχολείο ή πηγαίνετε βόλτα το μωρό σας σε ένα καρότσι. Πηγαίνετε για μια βόλτα μετά το δείπνο. Περπατήστε στο κατάστημα για να παραλάβετε γάλα ή τα ρούχα σας.
Πάρτε το σκύλο σας στο πάρκο. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας που κάνετε τον καθημερινό περίπατο μια τακτική συνήθεια.
Μόλις πετύχετε την επίτευξη αυτού του στόχου, σκεφτείτε να βάλετε τους στόχους λίγο πιο ψηλά. Ειδικά αν έχετε διαβήτη είναι καλό να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Θα μπορούσατε να εργαστείτε προς αυτόν τον στόχο σταδιακά. Καθώς το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης βελτιώνεται, προσπαθήστε να επιταχύνετε τον ρυθμό σας σε ένα γρήγορο περπάτημα. Εάν τα 30 λεπτά τη φορά φαίνονται τρομακτικά, μπορείτε να χωρίσετε τη βόλτα σας σε δύο 15λεπτες βόλτες ή τρεις 10λεπτες.
Ίσως θέλετε να το ανακατέψετε λίγο. Ποδηλασία , κολύμπι, κηπουρική, χορός, τένις, ελαφρύ τζόκινγκ ή γκολφ είναι όλα υγιεινές επιλογές. Καθώς γίνεστε πιο δραστήριοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να δοκιμάσετε κάποια πράγματα που δεν σας ενδιέφεραν πριν.
Είτε ζείτε με διαβήτη, είτε θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο να τον αναπτύξετε, η έναρξη της άσκησης με μικρά βήματα μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη στην υγεία σας.
Add Comment