Συμβουλές για να χάσετε βάρος
Γυμναστική & Διατροφή

Συμβουλές για να χάσετε βάρος

Συμβουλές να χάσετε βάρος
Συμβουλές να χάσετε βάρος

Μικρές και χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος που επιθυμείτε με υγιή τρόπο.

Πρωινό
Πρωινό

Μην παραλείπετε το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να καταλήξετε να τσιμπολογάτε περισσότερο όλη την ημέρα επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι.

Τρώτε ανά τακτά διαστήματα γεύματα
Η κατανάλωση τακτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να τσιμπήσετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες . Αυτά τα τρία βασικά συστατικά θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια για την επιτυχή απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Γίνετε πιο δραστήριοι
Το να είστε δραστήριοι είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να μην ξαναπάρετε. Εκτός από την παροχή πολλών οφελών για την υγεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο με τη δίαιτα.

Πίνετε άφθονο νερό
Όταν διψάτε να πίνετε νερό και όχι κάποιο αναψυχτικό ,γιατί ούτε βοηθάει πραγματικά με την δίψα αλλά σας χαρίζει και επιπλέον περιττές θερμίδες.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι, κάτι που είναι ιδανικό για να χάσετε βάρος. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο σε τρόφιμα από φυτά, όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά, καθώς και φασόλια, μπιζέλια και φακές.

Διαχείριση βάρους
Διαχείριση βάρους

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων
Η γνώση του πώς να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες θερμίδων για να διαπιστώσετε πώς ένα συγκεκριμένο φαγητό ταιριάζει στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο
Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε μικρότερες μερίδες. Με πιο μικρά πιάτα και μπολ, θα δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια και θα αρχίσετε να τρώτε πιο μικρές μερίδες χωρίς να πεινάτε. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, οπότε φάτε αργά και σταματήστε να τρώτε όταν νιώσετε χορτάτοι.