Οι αερόβιες ή «με οξυγόνο» ασκήσεις παρέχουν καρδιαγγειακή προετοιμασία. Συνιστάται τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις προθέρμανσης, χαλάρωσης και διατάσεων στην αερόβια άσκηση.
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Η αερόβια άσκηση παρέχει καρδιαγγειακή προετοιμασία. Ο όρος αερόβια στην πραγματικότητα σημαίνει «με οξυγόνο», που σημαίνει ότι η αναπνοή ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να φτάσει στους μύες για να τους βοηθήσει να κάψουν καύσιμο και να κινηθούν.
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και την αρτηριακή πίεση . Η αερόβια άσκηση, αυξάνει την HDL ή την «καλή» χοληστερόλη και βοηθάει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη διαχείριση βάρους ή/και στην απώλεια βάρους. Επίσης βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης . Ρωτήστε ποιους, αν υπάρχουν, περιορισμούς που μπορεί να έχετε. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη , υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα , πνευμονικές παθήσεις ή άλλες παθήσεις υγείας μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες οδηγίες ασφάλειας για την άσκηση.
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, της ασυνήθιστης δύσπνοιας. σφίξιμο στο στήθος, πόνος στο στήθος, στον ώμο ή στο σαγόνι. ζαλάδα, σύγχυση ή πόνο στις αρθρώσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης;
Η αερόβια άσκηση χαμηλότερου αντίκτυπου περιλαμβάνει το κολύμπι, την ποδηλασία, τη χρήση ελλειπτικού, το περπάτημα και την κωπηλασία. Επίσης αερόβια είναι η άσκηση με σχοινάκι και το τρέξιμο.
Πόσο συχνά και για πόσο καιρό πρέπει να κάνω αυτές τις ασκήσεις;
Συνιστάται γενικά τουλάχιστον 30 λεπτά κάποιας μορφής καρδιαγγειακής άσκησης 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε χρονικές περιόδους 10 λεπτών. Αυτό σημαίνει ότι κάνοντας 3 βόλτες των 10 λεπτών η καθεμία θα σας επιτρέψει να φτάσετε στη συνιστώμενη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και υψηλής χοληστερόλης. Θα κάψατε επίσης τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως θα κάνατε αν περπατούσατε για 30 ολόκληρα λεπτά κάθε φορά.
Είναι σκόπιμο να κάνετε αερόβια άσκηση κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ξεκουράζεστε μεταξύ των συνεδριών, εκτός εάν βρίσκεστε σε ακραίο επίπεδο προπόνησης, όπως η προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ή εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενους πόνους στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις είναι περιοριστικός παράγοντας, θα ήταν σκόπιμο να εναλλάσσονται λιγότερο επώδυνες ασκήσεις με αυτές που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις ή να διακοπεί εντελώς η επώδυνη άσκηση.
Add Comment