Άσκηση στα παιδιά : 5 εύκολες ασκήσεις για να τα μυήσουμε στον κόσμο της γυμναστικής!
Γυμναστική & Διατροφή

Άσκηση στα παιδιά : 5 εύκολες ασκήσεις για να τα μυήσουμε στον κόσμο της γυμναστικής!

γυμναστική παιδιά
γυμναστική παιδιά

Η άσκηση για τα παιδιά πρέπει να είναι διασκεδαστική. Αντί να «γυμναστείτε», σκεφτείτε το ως «παιχνίδι άσκησης». Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιεί ο Ewunike Akpan, ένας προσωπικός εκπαιδευτής πιστοποιημένος από το American Council on Exercise και ο αναπληρωτής διευθυντής για την περιοχή του μεσο-Ατλαντικού για το BOKS (Build Our Kids ‘Success).

Το BOKS είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται στο σχολείο για παιδιά δημοτικού και γυμνασίου και έχει να κάνει με διασκέδαση και παιχνίδια. Τα παιδιά φτάνουν στο σχολείο περίπου 45 λεπτά νωρίτερα και περνούν αυτόν τον χρόνο σε διασκεδαστικό, ενεργό παιχνίδι. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να προσθέσετε φυσική κατάσταση στην καθημερινότητά τους. Και τους βοηθά να κάνουν καλύτερα στο σχολείο, τόσο ακαδημαϊκά όσο και συμπεριφορικά, επίσης

Ακολουθούν προτάσεις για εύκολες ασκήσεις για παιδιά – κινήσεις και παιχνίδια που θα απολαύσουν και θα επωφεληθούν. Αυτές οι ιδέες δεν απαιτούν εξοπλισμό ή μεγάλους εξωτερικούς χώρους. Μπορούν να γίνουν σε μικρές εκρήξεις πέντε έως 10 λεπτών ή μπορείτε να συνδυάσετε αρκετές δραστηριότητες μαζί για μεγαλύτερο χρόνο παιχνιδιού.

  1. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι η απλούστερη μορφή άσκησης που υπάρχει και είναι ιδανικό για την φαινομενικά ατελείωτη ενέργεια των παιδιών και την ανάγκη για ταχύτητα.

Τα παιδιά μπορούν να τρέξουν σε εξωτερικούς χώρους ή μέσα: σε γυμναστήριο, στο διάδρομο ή ακόμα και γύρω (και γύρω και γύρω) ένα μεγάλο τραπέζι. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλες κινήσεις σε ενεργά παιχνίδια, όπως αγώνες σκυταλοδρομίας.

Αλλάξτε τα πράγματα ενώ τρέχετε: Αλλάξτε τα μοτίβα κίνησης κάνοντας τα παιδιά να αλλάξουν από το τρέξιμο στο να παραλείψουν ή δοκιμάστε να τρέξετε στη θέση τους με τα πόδια πολύ κοντά στο έδαφος (αυτό ονομάζεται “γρήγορα πόδια”).

Τα παιδιά μπορούν επίσης να τρέξουν με ψηλά γόνατα (σηκώνοντας εναλλασσόμενα γόνατα προς το στήθος με κάθε βήμα) ή “κλωτσιές γλουτών” (κλωτσώντας εναλλασσόμενες φτέρνες προς τους γλουτούς σε κάθε βήμα).

Οι αλλαγές κατεύθυνσης (από πλευρά σε πλευρά ή αντίστροφα) λειτουργούν τόσο στους μύες όσο και στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τον συντονισμό των παιδιών.

γυμναστική παιδιά
  • Άλματα

Τα άλματα χτίζουν μυϊκή δύναμη, καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και αντοχή. Και ποιος δεν αγαπά να ανταγωνίζεται έναν φίλο, αδελφό ή ακόμα και έναν ενήλικα για να δει ποιος μπορεί να πηδήξει ψηλότερα;

Τα διασκεδαστικά άλματα για να δοκιμάσουν τα παιδιά περιλαμβάνουν:

Σταυρωτά πόδια: Πηδήξτε ευθεία προς τα πάνω, στη συνέχεια σταυρώστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. στο επόμενο άλμα, αλλάξτε πόδια και συνεχίστε.

Λυκίσκοι με εμπόδια: Πηδήξτε πλάι-πλάι ή εμπρός-πίσω πάνω από ένα προσποιητό εμπόδιο.

Άλματα με άλματα: Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια προς τα πλάγια σαν αστερίας ενώ πηδάτε. στο δεύτερο άλμα, επιστρέψτε τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια στο κέντρο κατά την προσγείωση.

Λυκίσκος με ένα πόδι: Σηκώστε το ένα γόνατο και πηδήξτε στο όρθιο πόδι. εναλλακτικό. (Αυτή είναι επίσης μια μεγάλη πρόκληση ισορροπίας.)

Πηδηχτά  άλματα: Λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τα πόδια ψηλά ενώ πηδάτε.

γυμναστική
  • Παιχνίδια άσκησης

Για να κάνετε την άσκηση πιο διασκεδαστική για τα παιδιά, μετατρέψτε την σε παιχνίδι. Εδώ είναι μερικές ιδέες από τον Akpan.

Γωνίες: Χωρίστε τα παιδιά έτσι ώστε το καθένα να έχει μια γωνιά στο σπίτι. Στη συνέχεια, βάλτε τους να τρέχουν γύρω από το δωμάτιο σε κύκλο. Σαν ένδειξη, πρέπει να επιστρέψουν στο «σπίτι» και να κάνουν μερικές εύκολες ασκήσεις (ας πούμε, πέντε άλματα ή μία σανίδα 30 δευτερολέπτων). Ο Akpan προτείνει να αφήσετε τα παιδιά να αποφασίσουν τι ασκήσεις θα κάνουν σε κάθε γωνία για να τους δώσουν την κυριότητα του παιχνιδιού.

Επιστρέψτε και χτυπήστε το: Στο “πήγαινε”, τα παιδιά τρέχουν μπροστά σε καθορισμένες λωρίδες. Στη συνέχεια, φωνάξτε “πίσω”, μια προτροπή για να τρέξουν αντίστροφα. Τέλος, πείτε “χτυπήστε το!”, Ένα σύνθημα για να ενσωματώσετε μια άλλη δεξιότητα (όπως ένα άλμα στο τσακ ή μια κατάληψη). Και πάλι, δώστε στοιχεία στα παιδιά για την επιλογή της δεξιότητας “χτυπήστε το”.

Squats : Βάλτε τα παιδιά να παραταχθούν στις αντίθετες πλευρές του δωματίου, αντικριστά. Στο «πήγαινε», όλα τα παιδιά τρέχουν προς το κέντρο του δωματίου και συναντιούνται στη μέση. Πρέπει να κάνουν τρεις καταλήψεις, δίνοντας ο ένας στον άλλον ένα πεντάρι με τα δύο χέρια ανάμεσα σε κάθε επανάληψη. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στην αφετηρία και επαναλαμβάνουν. Το επίκεντρο είναι στα παιδιά με πέντε παιδιά και στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Εάν έχετε μια μεγάλη ομάδα, θα μπορούσατε οι γραμμές να αλλάξουν πλάγια μεταξύ των επαναλήψεων, ώστε τα παιδιά να συναντούν έναν διαφορετικό φίλο στη μέση του δωματίου κάθε φορά.

Κυκλοφορία: Σε αυτήν την παραλλαγή BOKS του “Κόκκινο Φως, Πράσινο Φως”, συμβαίνουν περισσότερα στο “δρόμο”. Τα παιδιά σταματούν και ξεκινούν με κόκκινα και πράσινα φώτα, αλλά ανακατεύονται στο πλάι για ένα κίτρινο φως, κάνουν λαγουδάκια με χτυπήματα ταχύτητας, συνδέουν τους αγκώνες και τρέχουν με έναν σύντροφό τους για ένα “carpool” και ακόμη και καλπάζουν όταν είναι το σύνθημα ” διέλευση ελαφιών ».

Tags