Cheat meal – Συμβουλές για να το κάνετε σωστά
Γυμναστική & Διατροφή

Cheat meal – Συμβουλές για να το κάνετε σωστά

Μήλο ή χάμπουργκερ
Μήλο ή χάμπουργκερ

Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα εύκολο να αποκτηθεί και ειδικά όταν έχουμε λανθασμένες συνήθειες σε ότι αφορά την ποιότητα και την συχνότητα των γευμάτων μας. Σκοπός είναι πάντα να απολαμβάνουμε αυτό που τρώμε χωρίς να το νιώθουμε ως αγγαρεία. Αν ακολουθούμε ένα πλάνο διατροφής με πίστη, τότε θα μπορούμε χωρίς ενοχές να απολαμβάνουμε και ελεύθερα γεύματα, γνωστά ως cheat meal.

Εδώ θα δείτε μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε σωστά, χωρίς να ξεφύγετε από την διατροφή σας!

Πίτσα
Πίτσα

Μην μετατρέψετε ένα cheat γεύμα σε cheat ημέρα, εβδομάδα ή μήνα

Όταν προσπαθείτε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα όσο αφορά την διατροφή σας και αρχίζετε να τα καταφέρνετε , μπορείτε πιο εύκολα να ξεκινήσετε σιγά σιγά να εντάσσετε στην ρουτίνα αυτή, ένα ελεύθερο γεύμα. Όμως μην πέσετε στην παγίδα και από περιστασιακά, καθιερώσετε τα cheat γεύματα σε cheat ημέρα, εβδομάδα ή μήνα, υπερβολικής απόλαυσης, συμβουλεύουν και οι ειδικοί διατροφολόγοι.

Ένας άλλος τρόπος για να μην παρασυρθείτε είναι να έχετε ένα τοστ στο πρωινό σας γεύμα και στην συνέχεια μια σαλάτα για το επόμενο γεύμα σας. Μπορείτε δηλαδή να τρώτε λίγο από όλα, αλλά με μέτρο.

Μην βγαίνετε χωρίς να έχετε φάει

Αν γνωρίζετε ότι υπάρχει happy hour σε ένα μαγαζί ή την Κυριακή οι φίλοι σας οργανώνουν μπάρμπεκιου καλό είναι πριν πάτε να έχετε προνοήσει. Ξυπνήστε νωρίτερα και απολαύστε ένα πλούσιο μεν, υγιεινό δε, πρωινό για να είστε χορτάτοι. Μπορείτε για παράδειγμα να φάτε ένα μπολ με δημητριακά και φρούτα, όπως μπανάνα ή μούρα. Έτσι, με αυτό τον τρόπο, θα μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές από το μενού σε ένα μαγαζί, για παράδειγμα, τοστ αβοκάντο με αυγό ποσέ αντί για pancakes με σαντιγί.

Φτιάξτε μια υγιεινή εκδοχή

Έχετε μια λιγούρα για σοκολάτα; Ή μήπως λαχταράτε κάτι κρεμώδες; Σημειώστε τι πραγματικά σας αρέσει και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να φτιάξετε μια πιο υγιεινή του εκδοχή, όπως είναι για παράδειγμα ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα

Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί

Αν γνωρίζετε ότι θα βρίσκεστε πολύ ώρα έξω, για παράδειγμα στην δουλειά σας ή για ψώνια, προνοήστε για να μην πεινάσατε και καταφύγετε σε ότι βρείτε. Για παράδειγμα όσο αφορά την δουλειά ετοιμάστε μικρά και υγιεινά σνακ και ένα πιο πλήρες γεύμα, όπως είναι η σαλάτα με κοτόπουλο, ώστε να μην παραγγείλετε. Από την άλλη αν είστε έξω για βόλτα ή σκοπεύετε να πάτε σε κάποιο εστιατόριο, φάτε πριν και μετά ελαφρύτερα γεύματα, ώστε να παραγγείλετε πιο υγιεινά και σωστά.

Μπορείτε να απολαύσετε ελεύθερα γεύματα αλλά θα πρέπει να προσέξετε να μην κάνετε υπερβολές και ξεφύγετε, επειδή πιθανόν να νιώθετε στερημένοι από τις υπόλοιπες μέρες.