Tips για καλύτερο ύπνο
Γυμναστική & Διατροφή

Tips για καλύτερο ύπνο

Tips για καλύτερο ύπνο
Tips για καλύτερο ύπνο

Η καλή μέρα ξεκινάει από τον σωστό ύπνο. Βρείτε διαβάζοντας το άρθρο, μερικές έξυπνες ιδέες και πρακτικές λύσεις για έναν σωστό ύπνο. Ξυπνήστε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια εφαρμόζοντας απλά και μικρά βήματα. Το πρώτο βήμα για βαθύ ύπνο είναι η ησυχία, ο καθαρός αέρας, το χαμηλό φως, η σωστή θερμοκρασία και η άνεση. Για αρχή λοιπόν επενδύστε σε ένα ανατομικό μαξιλάρι, το οποίο μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Μπορείτε να επιλέξετε ένα εργονομικό μαξιλάρι, το οποίο διαμορφώνεται ανάλογα με τη στάση ύπνου σας, δηλαδή αν κοιμάστε ανάσκελα, στο πλάι ή μπρούμυτα. Διαθέτει αφρό μνήμης στο εσωτερικό του, ο οποίος είναι ίδιος με αυτόν των αντίστοιχων στρωμάτων που μπορείτε να βρείτε στο εμπόριο, και παίρνουν το σχήμα του σώματος σας για ένα ύπνο άλλου επιπέδου.

Εργονομικό μαξιλάρι
Εργονομικό μαξιλάρι

Επίσης, αν σας ενδιαφέρει το οικολογικό αποτύπωμα, υπάρχουν στρώματα τα οποία είναι φτιαγμένα από φυσικά υλικά όπως ίνες κοκοφοίνικα και βαμβάκι από βιώσιμες πηγές. Επιλέξτε αντίστοιχα και κρεβάτια από ξύλο, το οποίο είναι ανανεώσιμο, επαναχρησιμοποιημένο υλικό και ανανεώστε έτσι το υπνοδωμάτιο σας ,με φυσικά υλικά και προϊόντα που φτιάχνονται με φιλικό τρόπο για το περιβάλλον και κυμαίνονται και σε οικονομικές τιμές. Στα απαραίτητα για έναν σωστό ύπνο μετά από το μαξιλάρι φυσικά έρχεται το στρώμα. Μερικοί λάτρεις του σκληρού, άλλοι του μέτριου και άλλοι του μαλακού στρώματος. Επίσης έχει σημασία για την επιλογή σας αν ζεσταίνεστε πολύ ή αν κρυώνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ανεξάρτητα σε ποια κατηγορία ανήκετε, μπορείτε να απευθυνθείτε στο κατάστημα από το οποίο θα αγοράσετε το στρώμα σας και να πάρετε τη σωστή κατεύθυνση λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους ώστε να κάνετε την ιδανική επιλογή για εσάς.

Σαν τρίτο βήμα θα μπορούσατε να είστε λίγο πιο προσεκτικοί στα υλικά των επίπλων που διακοσμούν την κρεβατοκάμαρα σας, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην αίσθηση και τη γενικότερη ατμόσφαιρα που δημιουργείται στον χώρο και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Το φυσικό ξύλο για παράδειγμα, καταφέρνει να συνθέσει ένα πιο ζεστό περιβάλλον. Βυθιστείτε στην απόλυτη χαλάρωση επιλέγοντας έναν απαλό φωτισμό, κατά προτίμηση με λάμπες με ζεστό και όχι ψυχρό φως, και επιλέξτε στρατηγικά το φωτισμό ώστε να είναι επαρκής και όχι υπερβολικός. Μπορείτε να διαλέξετε «έξυπνα» προϊόντα με τα οποία μπορείτε να ρυθμίζετε ασύρματα τον φωτισμό και τις κουρτίνες χωρίς να σηκωθείτε καν από το κρεβάτι. Ο ύπνος είναι ευεργετικός, και μας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στην απαιτητική καθημερινότητα. Μειώνει το άγχος και μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα και παραγωγικά οπότε καλό είναι να ξαπλώνουμε και μέσα στην ημέρα αν έχουμε την ευκαιρία.

Βρείτε το χρόνο που μπορεί να είναι και ένα μισάωρο, και κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, επιλέγοντας έναν εύχρηστο καναπέ, που γίνεται κρεβάτι με αρκετά μαξιλάρια ο οποίος θα σας εμπνέει για μια μεσημεριανή σιέστα. Ακόμη και 10 ή 20 λεπτά ύπνου μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Επίσης μια λειτουργική ιδέα είναι να τοποθετήσετε κουρτίνες ως διαχωριστικό δωματίου ώστε να γίνει ένας διαχωρισμός χώρου.

Όσο αφορά το θέμα του φωτισμού που θίξαμε πριν, οι κουρτίνες αποτελούν κύριο στοιχείο που εμποδίζει το φυσικό φως και δημιουργεί κατάλληλες συνθήκες για να μας πάρει ο ύπνος. Υπάρχουν και κουρτίνες με λεπτή ύφανση που βοηθούν στον σωστό αερισμό και στη διατήρηση της κατάλληλης θερμοκρασίας λειτουργώντας ως φίλτρα αέρα.

Σημαντικό ρόλο στην απόκτηση καλύτερης ποιότητας ύπνου παίζει σαφώς η διατροφή και η γυμναστική. Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος, ενώ η έλλειψη ύπνου συσχετίζεται με προβλήματα, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επίσης αν δεν κοιμόσαστε σωστά όχι μόνο δεν θα μπορείτε να ανταπεξέλθετε στις καθημερινές υποχρεώσεις σας, αλλά δεν θα έχετε αντοχή για άθληση. Η σωστή διατροφή, η κατανάλωση νερού, τα φρούτα, τα λαχανικά και η αποφυγή γεύματος τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθούμε, είναι παράγοντες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Επίσης η αερόβια άσκηση, όπως είναι το τρέξιμο και ακόμη και το καθημερινό περπάτημα, συμβάλλουν σε έναν καλύτερο και πιο σωστό ύπνο.

Σωστός φωτισμός για βραδινό ύπνο
Σωστός φωτισμός για βραδινό ύπνο

Υλοποιώντας τα παραπάνω μικρά και εύκολα βήματα θα έχετε πετύχει πιο κατάλληλες συνθήκες για να κοιμηθείτε ευχάριστα, και μπορεί να δείτε αλλαγή στην ποιότητα του ύπνου σας, και γιατί όχι και κατ΄επέκταση στη ζωή σας!