Η εγκυμοσύνη είναι, αναμφίβολα, μία από τις πιο σημαντικές στιγμές στη ζωή κάθε γυναίκας. Ένας οργανισμός καλείται να φιλοξενήσει για εννέα μήνες ένα έμβρυο μέχρι αυτό να ολοκληρωθεί και να μπορέσει να απομακρυνθεί από το σώμα μέσω του τοκετού.
Η εγκυμοσύνη είναι μία περίοδος στην οποία η γυναίκα που προετοιμάζεται να φέρει μία καινούργια ζωή στον κόσμο, βιώνει πλήθος σωματικών και συναισθηματικών μεταβολών. Παρατηρεί το σώμα της να αλλάζει, τη διάθεσή της να παρουσιάζει μεταπτώσεις, την ίδια να χρησιμοποιεί το σώμα της ώστε να δημιουργηθεί και να εξελιχθεί ένα έμβρυο, σταδιακά, σε έναν ολοκληρωμένο άνθρωπο.
Είναι μίας περίοδος μηνών στις οποίες η γυναίκα πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα τη διατήρηση της καλής της υγείας, αλλά και της καλής ψυχολογικής και συναισθηματικής της κατάστασης.
Διατροφή και εγκυμοσύνη
Ένας τόσο σημαντικός παράγοντας για την ομαλή εγκυμοσύνη, είναι η διατροφή. Η σωστή διατροφή καλύπτει τις ανάγκες και των δύο, τόσο της μητέρας, όσο και του εμβρύου. Διαπιστωμένα, η σωστή διατροφή κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, προστατεύει την υγεία του μωρού ακόμα και στην ενήλικη ζωή του (από καρδιοπάθειες, μέχρι υπέρταση και παχυσαρκία). Αν μία γυναίκα είναι έγκυος για εννέα μήνες, οι σωστές διατροφικές επιλογές που θα ακολουθήσει στην περίοδο αυτή, θα καθορίσουν την υγεία του νέου ανθρώπου σε ολόκληρη τη διάρκεια της ζωής του.
Η γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να καταναλώνει τροφές οι οποίες θα τροφοδοτούν τον οργανισμό με ασβέστιο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι και η απαρχή για την υιοθέτηση υγιεινής διατροφής και μετά τον τοκετό της γυναίκας.
Ποιες τροφές μπορεί να τρώει και ποιες πρέπει να αποφεύγει μία έγκυος; Ας δούμε την παρακάτω λίστα (πρέπει όμως να ξεκαθαριστεί πως επειδή η κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, πάντοτε θα επιλέγει την τελική επιλογή των τροφών σε συνεργασία με τον γιατρό της, ο οποίος θα εκτιμά όλους τους παράγοντες που την επηρεάζουν).
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί αποτελούν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, τις οποίες έχει ανάγκη ένα έμβρυο προκειμένου να αναπτυχθεί σωστά. Για να μπορεί να καταναλώνει μία έγκυος γαλακτοκομικά προϊόντα δίχως να επιβαρύνεται από τις περιττές θερμίδες που συνήθως περιέχουν, συνίσταται να καταναλώνει τροφές με χαμηλά λιπαρά. Καλό είναι επίσης μία έγκυος να μην καταναλώνει μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πρωτεϊνες: Οι πρωτεϊνες πρέπει να αποτελούν καθημερινή διατροφική επιλογή της εγκύου, καθώς εμπεριέχει τη μεγαλύτερη πλειονότητα των θρεπτικών συστατικών τις οποίες έχει ανάγκη το έμβρυο προκειμένου να αναπτυχθεί. Πηγές πρωτεϊνών είναι τα αβγά, τα όσπρια, το κρέας (το οποίο πρέπει να είναι όσο πιο καλά ψημένο γίνεται) και τα λαχανικά. Καλό είναι από το κρέας, να αποφεύγεται το συκώτι.
- Φρούτα και λαχανικά: Μία έγκυος πρέπει να καταναλώνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς εμπεριέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες που εμπεριέχει αυτή η κατηγορία τροφών, βοηθάνε στη δημιουργία αισθήματος κορεσμού από το φαγητό, αλλά και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, ένα από τα συχνότερα και πιο έντονα προβλήματα της εγκυμοσύνης. Τα λαχανικά επιπλέον, αυξάνουν το σίδηρο, το οποίο είναι απαραίτητο στην εγκυμοσύνη, ενώ είναι καλύτερο όταν καταναλώνει τροφές με σίδηρο να πίνει και ένα χυμό πορτοκάλι. Αυτό χρειάζεται, διότι η βιταμίνη C συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό μας.
- Τροφές πλούσιες σε άμυλο: Τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για μία έγκυο γυναίκα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Νερό: Αυτό που πρέπει να προσέχει μία έγκυος είναι να κρατάει τον οργανισμό της όσο πιο αφυδατωμένο γίνεται. Η εγκυμοσύνη είναι μία περίοδος στην οποία αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και η αφυδάτωση είναι ένα συχνό πρόβλημα. Μία γυναίκα καθημερινά, θα πρέπει να καταναλώνει ως και οκτώ ποτήρια υγρά. Αυτά ως επί τον πλείστον είναι νερό, αλλά οι χυμοί φρούτων και λαχανικών, το γάλα, τα αφεψήματα όπως το τσάι, είναι και αυτά καλές επιλογές. Αυτό που πρέπει να επηρεάσει μία έγκυος όμως, είναι ο καφές και το αλκοόλ –ακόμα καλύτερα αν δεν καταναλώνει καθόλου.
- Υγιεινά σνακ: Αν οι λιγούρες πιάνουν τον καθένα από εμάς, τότε είναι σίγουρο πως οι έγκυες γυναίκες θα εμφανίζουν συχνά μία επιθυμία για μία πιο «αμαρτωλή» γεύση. Οι περισσότερες έγκυες κάποια στιγμή στη ζωή τους θα αισθανθούν μία έντονη επιθυμία για γλυκό, για «γρήγορο» φαγητό ή για έναν παράξενο συνδυασμό τροφίμων. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξεις πως οι εναλλαγές των ορμονών παίζει σημαντικό ρόλο στην ύπαρξη αυτών των «περίεργων επιθυμιών». Σε αυτή την περίπτωση, η έγκυος γυναίκα μπορεί να καταναλώσει μία μπάρα δημητριακών, ένα γιαούρτι, μία σαλάτα, ένα τοστ με άπαχο τυρί και γαλοπούλα, μία μερίδα φρούτων ή λαχανικών.
Η εγκυμοσύνη είναι μία περίοδος εννέα μηνών, στις οποίες απαιτείται η μέλλουσα μητέρα να προσέχει τη διατροφή της, αλλά και να συμβουλεύεται το γιατρό της για οποιαδήποτε αλλαγή παρατηρήσει στον οργανισμό της. Χρειάζεται εκτός της διατροφής, παρακολούθηση της υγείας της, αποφυγή της στεναχώριας, φροντίδα της καθαριότητάς της, αποφυγή κινήσεων που μπορεί να της προκαλέσουν ατύχημα. Η διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι το Α και το Ω, είναι μία πράξη αγάπης προς τον καινούργιο άνθρωπο που προετοιμάζεται για να έρθει στη ζωή!
Add Comment