Γυμναστική & Διατροφή

Διατροφή: Τι μπορείτε να τρώτε μετά τη γέννα

Υγιεινή διατροφή
Υγιεινή διατροφή

Αφού αποκτήσετε το μωρό σας, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Εάν θηλάζετε, η τροφή που τρώτε βοηθά το μωρό σας να γίνει δυνατό και υγιές. Οι καλές διατροφικές συνήθειες και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος που πήρατε.

Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και να κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα.

Πίνετε πολλά υγρά

Το σώμα σας χρειάζεται πολλά υγρά (περίπου 6-10 ποτήρια νερό την ημέρα) ειδικά εάν θηλάζετε το μωρό σας. Πίνετε κυρίως νερό, γάλα και χυμό φρούτων.

Θρεπτικές τροφές

Καταναλώστε τροφές που έχουν πρωτεΐνη όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέας, ψάρι και φασόλια. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι σημαντικές για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τον τοκετό και να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό. Εάν είστε κάτω των 18 ετών ή ήσασταν λιποβαρείς πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.

Φρούτα
Φρούτα

Τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας

Προσπαθήστε να κάνετε το μισό πιάτο σας, με φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν βιταμίνες και μέταλλα που σας κρατούν υγιείς. Έχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Φροντίστε να πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό πριν τα φάτε.

Χάστε βάρος με ασφάλεια

Συζητήστε με το γιατρό σας για την ασφαλή απώλεια βάρους μετά τη γέννηση του μωρού σας. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Μην παίρνετε χάπια αδυνατίσματος. Περιέχουν επιβλαβή φάρμακα που μπορούν να περάσουν στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος.

Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες

Εάν θηλάζετε, είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε να λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αυτά τα χάπια έτσι ώστε η ασφάλιση υγείας σας να καλύψει ένα μέρος του κόστους.

Περιορίστε τα πρόχειρα τρόφιμα

Τα μπισκότα, τα ντόνατς, τα πατατάκια και οι τηγανητές πατάτες είναι εντάξει μερικές φορές, αλλά μην τα αφήσετε να αντικαταστήσουν τα υγιεινά τρόφιμα! Αποφύγετε αυτές τις τροφές όταν θηλάζετε. Υπάρχουν ορισμένες τροφές και άλλες ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς τόσο για εσάς, όσο και για το μωρό σας εάν θηλάζετε.

Για παράδειγμα τα ποτά περιέχουν αλκοόλ που περνά στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος και μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματος του μωρού σας.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που περνά μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη. Η καφεΐνη βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ, τη σοκολάτα, πολλά αναψυκτικά και φάρμακα χωρίς συνταγή.

Ο ξιφίας και το σκουμπρί έχουν υψηλά επίπεδα μιας τοξίνης που ονομάζεται υδράργυρος. Ο υδράργυρος είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλο του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Εάν τρώτε τόνο, είναι εντάξει , αλλά φροντίστε να επιλέξετε ελαφρύ τόνο.

Τρέξιμο
Τρέξιμο

Άσκηση μετά την εγκυμοσύνη

Χάστε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μειώστε τους πόνους στην πλάτη, τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Επίσης η γυμναστική ανεβάζει τη διάθεση και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού τόνου και δύναμης. Προωθεί τον καλύτερο ύπνο. Μόλις ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει να ξεκινήσετε την άσκηση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε δραστήριες.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης γιατί ασκεί πολύ λίγο άγχος στο σώμα σας. Το μωρό σας πιθανότατα θα απολαύσει επίσης το περπάτημα σε ένα καρότσι. Προσπαθήστε να περπατάτε βιαστικά για 20-30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Συναντηθείτε με έναν φίλο ή άλλες νέες μαμάδες για να περπατήσετε. Είναι καλό να βγείτε από το σπίτι και να συνδεθείτε με φίλους ή άλλες νέες μητέρες. Θα απολαύσετε την ευκαιρία να μιλήσετε για το μωρό σας ή απλώς να είστε με άλλους ενήλικες! Τα μαθήματα γυμναστικής είναι ένας άλλος διασκεδαστικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και μερικές φορές μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα που θα περιλαμβάνει το μωρό σας. Για παράδειγμα, αναζητήστε ένα μάθημα γιόγκα για μαμά και μωρό στην περιοχή σας.