Γυμναστική & Διατροφή

Πως να μείνετε fit για πάντα : Tips για να συνδυάσετε την άσκηση με τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας!

Γυμναστική
Γυμναστική

Όσον αφορά την άσκηση, σκεφτόμαστε πώς να «γίνουμε» σε φόρμα. Αλλά συχνά, το να ξεκινήσετε δεν είναι το πρόβλημα. «Το μεγάλο πρόβλημα είναι να το διατηρήσουμε», λέει ο Falko Sniehotta, καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής και ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Newcastle.

Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε περισσότερα, αλλά πώς συνεχίζουμε να κινούμαστε όταν το κίνητρό μας ξεφεύγει, ο καιρός αλλάζει προς το χειρότερο ή η ζωή παρεμποδίζεται; Δοκιμάστε αυτές τις  4 συμβουλές για να συνεχίσετε.

1. Εξετάστε γιατί, μην γυμναστείτε μόνο

Οι λόγοι μας για να αρχίσουμε να ασκούμαστε είναι θεμελιώδεις για το αν θα συνεχίσουμε έτσι, λέει η Michelle Segar, διευθύντρια του Κέντρου Έρευνας και Πολιτικής Αθλητισμού, Υγείας και Δραστηριότητας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Πολύ συχνά «η κοινωνία προωθεί την άσκηση και τη φυσική κατάσταση αγκιστρώνοντας βραχυπρόθεσμα κίνητρα, ενοχές και ντροπή». Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, λέει, ότι οι νεότεροι άνθρωποι θα πηγαίνουν περισσότερο στο γυμναστήριο εάν οι λόγοι τους βασίζονται στην εμφάνιση, αλλά έχουν περάσει τα πρώτα 20 μας, αυτό δεν τροφοδοτεί πολύ το κίνητρο. Ούτε οι ασαφείς ή μελλοντικοί στόχοι βοηθούν («Θέλω να γίνω fit, θέλω να χάσω βάρος»). Ο Segar, ο συγγραφέας του No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness, λέει ότι θα έχουμε μεγαλύτερη επιτυχία εάν επικεντρωθούμε σε άμεσα θετικά συναισθήματα όπως η μείωση του στρες, η αυξημένη ενέργεια και η δημιουργία φίλων. «Ο μόνος τρόπος με τον οποίο θα δώσουμε προτεραιότητα στον χρόνο άσκησης είναι εάν πρόκειται να προσφέρει κάποιο είδος οφέλους που είναι πραγματικά συναρπαστικό και πολύτιμο για την καθημερινή μας ζωή», λέει.

Askisi
Άσκηση

2. Ξεκινήστε αργά

Ο κίνδυνος της τυπικής προσέγγισης της φυσικής κατάστασης, λέει ο personal trainer Matt Roberts, είναι ότι οι άνθρωποι «πηδούν και κάνουν τα πάντα – αλλάζουν τη διατροφή τους, αρχίζουν να ασκούνται, σταματούν να πίνουν και να καπνίζουν – και μέσα σε λίγες εβδομάδες έχουν χάσει το κίνητρό τους  ή κουράστηκαν πολύ. Αν δεν είσαι σε φόρμα, θα πάρει χρόνο». Του αρέσει η τάση για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και συνιστά στους ανθρώπους να συμπεριλάβουν μερικές, «αλλά να το κάνουν αυτό κάθε μέρα θα είναι πολύ έντονο για τους περισσότερους ανθρώπους». Κάντε το μία (ή το πολύ δύο φορές) την εβδομάδα, σε συνδυασμό με αργό τζόκινγκ, κολύμπι και γρήγορους περιπάτους – συν δύο ή τρεις ημέρες ανάπαυσης, τουλάχιστον για τον πρώτο μήνα. «Αυτό θα δώσει σε κάποιον την ευκαιρία να κάνει συνεδρίες αποκατάστασης παράλληλα με τις προπονήσεις υψηλής έντασης».

3. Δεν χρειάζεται να το αγαπάς

Είναι χρήσιμο να μην προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που δεν σας αρέσουν ενεργά, λέει ο Segar, ο οποίος συμβουλεύει να σκεφτείτε τα είδη των δραστηριοτήτων – πχ πατινάζ;. Αλλά μην αισθάνεστε ότι πρέπει να απολαμβάνετε πραγματικά την άσκηση. «Πολλοί άνθρωποι που επιμένουν στην άσκηση λένε: «Αισθάνομαι καλύτερα όταν το κάνω». Υπάρχουν στοιχεία που πιθανότατα θα είναι ευχάριστα, ωστόσο, όπως η φυσική απόκριση του σώματός σας και η αίσθηση ότι γίνεστε πιο δυνατοί και ευχαρίστηση που έρχεται με την κατάκτηση ενός αθλήματος.

«Για πολλούς ανθρώπους, οι προφανείς επιλογές δεν είναι απαραίτητα αυτές που θα απολάμβαναν», λέει ο Sniehotta, ο οποίος είναι επίσης διευθυντής της μονάδας έρευνας πολιτικής του Εθνικού Ινστιτούτου Έρευνας Υγείας στην επιστήμη της συμπεριφοράς, «άρα πρέπει να κοιτάξουν έξω από αυτούς. Μπορεί να είναι διαφορετικά αθλήματα ή απλά πράγματα, όπως η κοινή χρήση δραστηριοτήτων με άλλους ανθρώπους».

Γυμναστική με το κατοικίδιο μας
Γυμναστική με το κατοικίδιο μας

4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Το ατομικό κίνητρο –ή η έλλειψή του– είναι μόνο μέρος της ευρύτερης εικόνας. Τα χρήματα, οι απαιτήσεις ή ακόμα και το μέρος που ζείτε μπορεί να είναι εμπόδια, λέει η Sniehotta. Η κούραση, η κατάθλιψη, το εργασιακό άγχος ή τα άρρωστα μέλη της οικογένειας μπορούν όλα να έχουν αντίκτυπο στη σωματική δραστηριότητα. «Αν υπάρχει πολλή υποστήριξη γύρω σου, θα είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις τη σωματική δραστηριότητα», επισημαίνει. «Εάν ζείτε σε ορισμένα μέρη της χώρας, ίσως να είστε πιο άνετα να κάνετε υπαίθρια σωματική δραστηριότητα από ό,τι σε άλλα. Το να συμπεράνουμε ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα απλώς δεν έχουν κίνητρο είναι προβληματικό».

Ο Segar προτείνει να είσαι ρεαλιστής. «Παράλειψε το ιδανικό να πηγαίνεις στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα. Να είστε πραγματικά αναλυτικοί σχετικά με την εργασία και τις ανάγκες που σχετίζονται με την οικογένεια όταν ξεκινάτε, γιατί αν βάλετε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι, θα αποτύχετε και θα νιώσετε σαν αποτυχημένος. Σκεφτείτε εκ των υστέρων τι λειτούργησε και τι όχι. Ίσως το να χωρέσεις μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα πέτυχε, αλλά δεν είχες την ενέργεια μετά τη δουλειά να το κάνεις».

Tags

About the author

art

Add Comment

Click here to post a comment