Γυμναστική: Λάθη που κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα

Η ανάπαυση είναι το κλειδί για την ανασύνθεση του σώματος. Η απώλεια λίπους και η οικοδόμηση μυών ταυτόχρονα είναι δυνατή εάν αποφύγετε κοινές παγίδες. Βεβαιωθείτε ότι δεν ρίχνετε πολύ χαμηλά τις θερμίδες και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Η προπόνηση δύναμης λέει τακτικά στο σώμα σας να κρατήσει τους μυς.

Για να χάσετε λίπος, πρέπει να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυς, ωστόσο, είναι να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων κατά την προπόνηση. Το να προσπαθείς να επιτύχεις και τα δύο ταυτόχρονα, γνωστό ως ανασύνθεση σώματος, είναι πρόκληση, αλλά όχι αδύνατη. Αν δεν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης, το πιθανότερο είναι ότι θα χάσετε λίγο μυ ενώ θα χάσετε και λίπος.

Ωστόσο, είναι δυνατό να διατηρήσετε τους μυς, ενώ χάνετε λίπος, μειώνοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, εάν αποφύγετε κάποιες κοινές παγίδες.

Μειώνοντας τις θερμίδες σας

Εάν τρώτε πολύ λίγο, όχι μόνο θα είναι πιο δύσκολο να τηρείτε τη διατροφή σας, ενώ οι προπονήσεις σας υποφέρουν λόγω έλλειψης ενέργειας, αλλά και το σώμα σας θα κάψει μυς, καθώς και λίπος. Είναι πιθανό να χάσετε μυϊκό ιστό, να αισθανθείτε εξαντλημένοι, Να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς τρώτε πριν και μετά την προπόνηση. Τρώτε περισσότερες θερμίδες γύρω από τις προπονήσεις σας για τροφοδοσία και ανεφοδιασμό. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες σας δεν στερούνται και μπορούν να αναπτυχθούν.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Μελέτες δείχνουν ότι το να ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών και στην τόνωση του μεταβολισμού, να σας κρατήσει χορτάτους, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσει την πείνα. Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύσετε σε 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και αν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να δυσκολευτείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι λιγότερο σημαντικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά από το καθένα για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και να αισθάνεστε καλά. Η διατροφή είναι το παν. Η συμπερίληψη των σωστών μακροθρεπτικών συστατικών είναι αυτό που θα αλλάξει πραγματικά τα κέρδη σας.

Όχι προπόνηση δύναμης

Να σηκώνετε βάρη τακτικά, με προοδευτική υπερφόρτωση, για να στείλετε ένα σήμα στο σώμα σας ότι ο μυς σας χρησιμοποιείται και πρέπει να τον κρατάτε. Η διατήρηση του άπαχου ιστού, ενώ υπάρχει το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για τη μείωση του σωματικού λίπους θα απαιτήσει τακτική προπόνηση δύναμης (αντίστασης). Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι αρκετά απαιτητικό, ώστε να τονωθεί η μυϊκή ανάπτυξη.

Δεν ξεκουράζεστε αρκετά

Οι μύες δεν μεγαλώνουν στο γυμναστήριο, μεγαλώνουν όταν κοιμόμαστε. Η επαρκής ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την απώλεια λίπους, όσο και για την αύξηση των μυών, και αν δεν δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσει, θα δυσκολευτείτε να πετύχετε τους στόχους σας.