Γυμναστική & Διατροφή

Ηλεκτρολύτες : Μάθετε πώς αλληλεπιδρούν με την απόδοση

Γυμναστική
Γυμναστική

Το να αποφασίσετε πότε θα πιείτε ένα αθλητικό ποτό, νερό με ηλεκτρολύτη ή καθαρό νερό είναι σημαντικό για την απόδοση. Ουσιαστικά, οι ηλεκτρολύτες είναι αυτοί που ελέγχουν τον καρδιακό παλμό και τους μύες σας να συστέλλονται. Οι αθλητές πρέπει να ξαναπάρουν ηλεκτρολύτες για να συσπαστούν οι μύες τους. Χωρίς ισορροπία ηλεκτρολυτών, το σώμα απλά δεν μπορεί να εκτελέσει τις κανονικές του λειτουργίες.

Πρωινή γυμναστική
Πρωινή γυμναστική

Πώς θα πάρετε ηλεκτρολύτες

Ένα αθλητικό ποτό είναι η πιο κοινή επιλογή και θα περιέχει επίσης ζάχαρη. Η δεύτερη επιλογή είναι οι ηλεκτρολύτες που προστίθενται σε απλό νερό, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται από ταμπλέτες που περιέχουν μια σειρά ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο έως μια απλή πρέζα θαλασσινού αλατιού για μόνο νάτριο.

Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μόνο να παραμείνουν ενυδατωμένοι όταν πρόκειται για ηλεκτρολύτες, αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικοί -, μερικούς από τους οποίους ίσως δεν έχετε σκεφτεί ποτέ.

Χωρίς ηλεκτρολύτες, το σώμα σας δεν θα μπορούσε να ισορροπήσει τα επίπεδα νερού μεταξύ των κυττάρων. Αυτό θα οδηγούσε σε ορισμένα σοβαρά αρνητικά αποτελέσματα.

Όταν γυμνάζεστε ή απλώς τρέχετε με την καθημερινή ζωή, διαφορετικά κύτταρα χρησιμοποιούν περισσότερο νερό από άλλα. Αυτό φυσικά δημιουργεί ανισορροπίες σε όλο το σώμα. Για να διορθωθεί αυτό, το σώμα σας χρησιμοποιεί ώσμωση για να εξισορροπήσει τα επίπεδα του νερού.

Αλλά για να γίνει αυτό, πρέπει να υπάρχουν ηλεκτρολύτες στα κύτταρα σας. Το σώμα σας δεν μπορεί απλώς να μετακινήσει το νερό εκεί που χρειάζεται. Πρέπει να υπάρχει διαφορά στη συγκέντρωση των μορίων στο νερό (σε αυτή την περίπτωση ηλεκτρολυτών) μεταξύ των κυττάρων. Εάν υπάρχουν παρόμοια επίπεδα ηλεκτρολυτών σε όλα τα κύτταρα, το νερό θα ρέει φυσικά από περιοχές με περισσότερο νερό σε περιοχές με λιγότερο νερό, προκειμένου να εξισωθεί η συγκέντρωση των μορίων στο νερό.

Πρωινή γυμναστική
Πρωινή γυμναστική

Οι ηλεκτρολύτες χρειάζονται για την καλή λειτουργία των μυών. Το ασβέστιο είναι αυτό που συσπά τους μύες ενώ το μαγνήσιο είναι αυτό που τους επιτρέπει να χαλαρώσουν.

Από την απόφαση να κινήσετε έναν μυ μέχρι τη στιγμή που συστέλλεται και στη συνέχεια χαλαρώνει, 4 είδη ηλεκτρολυτών χρησιμοποιούνται από το σώμα σας. Ελλείψεις ή ανισορροπίες οποιουδήποτε από αυτούς τους 4 τύπους μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες ή κόπωση.

Tags

About the author

Κωνσταντίνος Ιορδανίδης

Add Comment

Click here to post a comment


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.