Γυμναστική μετά τα 60 : Η σημασία της και ποιες ασκήσεις να αποφύγετε!
Γυμναστική & Διατροφή

Γυμναστική μετά τα 60 : Η σημασία της και ποιες ασκήσεις να αποφύγετε!

ηλικιωμένοι άσκηση
ηλικιωμένοι άσκηση

Η άσκηση και η διατροφή είναι απαραίτητα μέρη ενός υγιούς τρόπου ζωής καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μας και καθώς μεγαλώνουμε, οι απαιτήσεις μας αλλάζουν συνεχώς. Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών απεικονίζει πόσο η τακτική άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους και πώς οι περισσότεροι επιλέγουν έναν ενεργό τρόπο ζωής αντί για έναν καθιστικό. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει τα οφέλη της άσκησης για ηλικιωμένους, τις τέσσερις καλύτερες μορφές άσκησης για τους ηλικιωμένους και μερικές άλλες που μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία τους.

Τα οφέλη της άσκησης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Η βιολογία μας αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε, προκαλώντας τους ηλικιωμένους να έχουν διαφορετικούς λόγους για να παραμένουν σε φόρμα από τις νεότερες γενιές. Αν και η φυσική κατάσταση παρέχει οφέλη σε οποιαδήποτε ηλικία, τα πλεονεκτήματα υγείας που απολαμβάνουν οι ηλικιωμένοι είναι πιο αξιοσημείωτα. Γιατροί και ερευνητές λένε ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, χωρίς να καταβάλλουν υπερβολικές προσπάθειες για τον εαυτό τους. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η άσκηση σας βοηθά να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή και πιο χαρούμενη ζωή.

Άσκηση ηλικιωμένη

Μερικά από τα οφέλη της άσκησης αργότερα στη ζωή περιλαμβάνουν:

Περισσότερη άσκηση σημαίνει μεγαλύτερη ανεξαρτησία για τους ηλικιωμένους:

Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να εξαρτώνται από άλλους. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η τακτική άσκηση προάγει την ικανότητα των ηλικιωμένων να περπατούν, να λούζονται, να μαγειρεύουν, να τρώνε, να ντύνονται και να χρησιμοποιούν την τουαλέτα. Εάν η αυτοδυναμία είναι προτεραιότητα, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί η ανεξαρτησία των ηλικιωμένων.

Η άσκηση βελτιώνει την ισορροπία για τους ηλικιωμένους:

Η πτώση είναι πολύ μεγαλύτερη υπόθεση για τους μεγαλύτερους ενήλικες από τους νεότερους. Κάθε 11 δευτερόλεπτα, ένας μεγαλύτερος ενήλικας εισάγεται σε επείγοντα για τραυματισμό που σχετίζεται με πτώση και κάθε 19 λεπτά, ένας ανώτερος πεθαίνει από πτώση, σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Γήρανσης. Αν και καμία πτώση δεν μοιάζει και η πρόληψη των πτώσεων είναι πολύ περίπλοκη, η τακτική άσκηση μειώνει την πιθανότητα πτώσης κατά 23%.

Η τακτική άσκηση σημαίνει περισσότερη ενέργεια:

Αν και φαίνεται αντι-διαισθητικό, το να είσαι ανενεργός σε κουράζει και το να είσαι ενεργός σου δίνει περισσότερη ενέργεια. Οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι βασικοί νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με τον μετριασμό του πόνου και την αίσθηση ευεξίας. Οι ενδορφίνες καταπολεμούν τις ορμόνες του στρες, προάγουν τον υγιή ύπνο και σε κάνουν να νιώθεις πιο ζωντανός και ενεργητικός.

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση ασθενειών:

Οι καρδιακές παθήσεις, η οστεοπόρωση, η κατάθλιψη και ο διαβήτης είναι κοινές ασθένειες μεταξύ των ηλικιωμένων και συχνά είναι θανατηφόρες. Ευτυχώς, η υιοθέτηση ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη αυτών των ασθενειών ή να μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα αυτών των ασθενειών εάν τα έχετε ήδη. Εάν κινδυνεύετε από ασθένειες, η άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για την αποφυγή μιας δυσάρεστης κατάστασης.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου:

Μια από τις πιο αξιοσημείωτες εξελίξεις στην επιστήμη της υγείας είναι η αποκάλυψη ότι το μυαλό και το σώμα είναι πολύ πιο στενά συνδεδεμένα. Ένα υγιές σώμα πιθανώς σημαίνει υγιές μυαλό και οι ηλικιωμένοι που ασκούνται σε τακτική βάση έχουν βελτιώσει τη γνωστική υγεία, σύμφωνα με έρευνα του NCBI. Πιο πρόσφατα, μια μελέτη από το δρυμα Έρευνας & Πρόληψης Αλτσχάιμερ, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή άνοιας κατά σχεδόν 50%.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουν οι ηλικιωμένοι

Ένα καλό ποσοστό δημοφιλών προπονήσεων δεν είναι ιδανικό για ηλικιωμένους. Αυτές οι δημοφιλείς προπονήσεις είναι κατάλληλες για νεότερους ενήλικες που θέλουν να μαζέψουν ή να χάσουν βάρος βιαστικά, αλλά μπορεί να επιβαρύνουν τους ηλικιωμένους με πόνο στις αρθρώσεις, ατροφικούς μύες, προβλήματα στάσης ή προβλήματα ισορροπίας.

άσκηση

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα πρέπει πιθανώς να αποφεύγονται εάν είστε άνω των 65 ετών:

Ασκήσεις με αλτήρες ή βάρη

Ασκήσεις πάγκου

Πρέσα ποδιών

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Τσιμπήματα στην κοιλιά

Όρθια σειρά

Αρση βάρους

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Αναρρίχηση

Tags