Γυμναστική & Διατροφή

Μέση: Αντιμετώπιση πόνου στην πλάτη

πονος στην πλατη
πονος στην πλατη

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο βάρους είναι μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και άσκησης. Για άτομα με πολλούς τύπους προβλημάτων στην πλάτη, η τακτική άσκηση και, όταν είναι απαραίτητο, η απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των υπαρχόντων προβλημάτων της πλάτης και στην πρόληψη μελλοντικών.

Η παχυσαρκία και το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση
Μαζί με άλλα προβλήματα υγείας που προκύπτουν από ένα ανθυγιεινό επίπεδο βάρους, οι παχύσαρκοι και υπέρβαροι ασθενείς έχουν αυξημένο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη, πόνο στις αρθρώσεις και μυϊκή καταπόνηση1 Ειδικότερα, οι υπέρβαροι ασθενείς είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα στη μέση τους από τους ασθενείς σε υγιές επίπεδο βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση τους, καθώς το επιπλέον βάρος τραβά τη λεκάνη προς τα εμπρός, καταπονεί τη μέση και δημιουργεί πόνο στη μέση. Εκτός από την καταπόνηση των μυών, οι δομές της σπονδυλικής στήλης όπως οι δίσκοι μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από την παχυσαρκία. Οι ασθενείς με σημαντικό υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να εμφανίσουν ισχιαλγία και πόνο στη μέση από κήλη δίσκου ή από τσιμπημένο νεύρο, εάν οι δίσκοι έχουν υποστεί βλάβη από την αντιστάθμιση του επιπλέον βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα στην πλάτη.


Η διαχείριση του βάρους μέσω της διατροφής, της δίαιτας και της άσκησης όχι μόνο μειώνει τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων προβλημάτων της πλάτης στο μέλλον.

πλατη πονος
πλατη πονος

Για παράδειγμα, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ασθενείς έχουν αυξημένο κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα. Η επιπλέον καταπόνηση των αρθρώσεων από το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα σε ασθενείς των οποίων ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι πολύ υψηλός. Για ασθενείς που έχουν ήδη οστεοαρθρίτιδα, η απώλεια βάρους είναι μία από τις συνιστώμενες θεραπείες.

Επιπλέον, η επιτυχής ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το βάρος του ασθενούς, επειδή οι παχύσαρκοι ασθενείς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών και λοιμώξεων από τη χειρουργική επέμβαση. Ως αποτέλεσμα, οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ασθενείς μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο απώλειας βάρους πριν από μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση, προκειμένου να βελτιώσουν την έκβασή τους καθώς και να αποφύγουν να συμβάλουν σε περαιτέρω προβλήματα στην πλάτη.

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και τον πόνο στην πλάτη
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους συνήθως βοηθά τους ασθενείς να είναι πιο συνεπείς με την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υπέρβαροι ασθενείς έχουν συχνά κόπωση, δυσκολία στην αναπνοή ή δύσπνοια καθώς ασκούνται, κάτι που μπορεί να τους κάνει να αποφεύγουν την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Κατά γενικό κανόνα, πολλοί ασθενείς με προβλήματα στην πλάτη πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουν κάθε άσκηση σε μια προσπάθεια να προστατεύσουν την πλάτη τους από περαιτέρω τραυματισμό ή πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η αδράνεια και η έλλειψη άσκησης μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στον μελλοντικό πόνο και να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα.

Οι ασθενείς συχνά αγνοούν ότι η κίνηση μέσω ήπιας άσκησης διεγείρει την επούλωση και τη ροή θρεπτικών συστατικών μέσα στη σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη. Η σωματική δραστηριότητα κάνει τους δίσκους να διογκώνονται με νερό και στη συνέχεια να το πιέζουν προς τα έξω, το οποίο ανταλλάσσει θρεπτικά συστατικά μεταξύ των δίσκων και άλλων δομών της σπονδυλικής στήλης. Όταν ο ασθενής δεν ασκεί αρκετή σωματική δραστηριότητα, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης στερούνται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς και λειτουργικοί.

αντρας ποναει στην πλατη
αντρας ποναει στην πλατη

Ανάπτυξη ενός ασφαλούς προγράμματος απώλειας βάρους, δίαιτας και άσκησης
Το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή και καλή διατροφή είναι η ισορροπία. Οι ασθενείς θα πρέπει να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, αλλά θα πρέπει να αποφεύγουν την υπέρβαση των συστάσεων ημερήσιας πρόσληψης για ορισμένους.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης ποσότητας συνιστώμενων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών είναι επίσης σημαντική επειδή ορισμένα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες λειτουργούν συντονισμένα, ενώ άλλα δρουν το ένα εναντίον του άλλου. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από υγιεινές τροφές και, εάν χρειάζεται, συμπληρώματα διατροφής.

Tags