Ορειβασία: Όλα τα θετικά για την υγεία του ανθρώπου
Γυμναστική & Διατροφή

Ορειβασία: Όλα τα θετικά για την υγεία του ανθρώπου

Βουνό για ορειβασία
Βουνό για ορειβασία

Η αναρρίχηση βράχου είναι ένα ευέλικτο, απαιτητικό σωματικό άθλημα που μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Η αναρρίχηση είναι ένα σωματικά και ψυχικά απαιτητικό άθλημα, ένας τρόπος γυμναστικής, που συχνά δοκιμάζει τη δύναμη, την αντοχή, την ευκινησία και την ισορροπία ενός ορειβάτη μαζί με τον ψυχικό του έλεγχο. Μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο άθλημα και η γνώση των κατάλληλων τεχνικών αναρρίχησης και η χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού αναρρίχησης είναι ζωτικής σημασίας για την ασφαλή ολοκλήρωση των διαδρομών.

Συνδυάζει καρδιά και δύναμη σε μία μόνο προπόνηση: Κατά τη διάρκεια μιας μόνο αναρρίχησης, το σώμα εκτελεί μια σειρά από φυσικές δοκιμές, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του καρδιακού ρυθμού, της ανάπτυξης μυών και της ανάπτυξης αντοχής. Η δύναμη του άνω μέρους του σώματος που απαιτείται για την αναρρίχηση είναι δεδομένη για να σηκωθείτε, ενώ τα πόδια και ο πυρήνας χτίζουν μυς καθώς το σώμα προσπαθεί να βρει ισορροπία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1997 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine και η ενέργεια που καταναλώνεται στην αναρρίχηση είναι παρόμοια με το τρέξιμο με ρυθμό μεταξύ 8 και 11 λεπτών ανά μίλι.


Ενισχύει και τονώνει τους μυς: Η αναρρίχηση σε βράχο απαιτεί τη συμμετοχή αρκετών διαφορετικών ομάδων μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κοιλιακούς, πλάγιους, δικέφαλους μυς, – στην πραγματικότητα, η αναρρίχηση λειτουργεί ακόμη και στους μυς του αντιβραχίου σας ενισχύοντας το κράτημα ενός ορειβάτη. Σχεδόν όλες οι κύριες ομάδες μυών ενσωματώνονται σε ακόμη και μια αποστολή αναρρίχησης βράχου. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Kinetics το 2011 ανέφερε ότι οι εκλεκτοί ορειβάτες βράχων έχουν συχνά χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος, χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους και αυξημένες δυνάμεις χειρολαβής.

Ορειβασία σε τοίχο
Ορειβασία σε τοίχο


Αυξάνει την ευελιξία: Η αναρρίχηση σε βράχους ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να αυξήσουν το εύρος της κίνησής τους. Η αναρρίχηση απαιτεί ευελιξία και προσαρμοστικότητα καθώς απαιτεί οι ορειβάτες να φτάσουν, να πηδήξουν και να ανέβουν σε χειρολαβές και στηρίγματα συνήθως μακριά από μια άνετη απόσταση. Σύμφωνα με το τεύχος Ιουλίου 2011 «Medicine & Science in Sports & Exercise», το American College of Sports Medicine πρότεινε ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αυξηθεί η ευελιξία, το εύρος κίνησης και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.


Νοητική δύναμη: Στο bouldering (ένας τύπος αναρρίχησης βράχου που γίνεται χωρίς σχοινιά ή ζώνες ασφαλείας) οι διαδρομές που κάνουν οι ορειβάτες ονομάζονται προβλήματα-και δικαιολογημένα, καθώς η αναρρίχηση απαιτεί ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Η πλοήγηση στις διαδρομές απαιτεί από έναν ορειβάτη να κρίνει τις ατομικές του ικανότητες, όπως η εμβέλεια, η απαιτούμενη δύναμη για να ολοκληρώσει το επόμενο βήμα, τα τρέχοντα επίπεδα ενέργειας και ο σχεδιασμός διαδρομής. Επιπλέον, η αναρρίχηση απαιτεί συντονισμό χεριού-ματιού απαραίτητο για έναν αναρριχητή να κρίνει τι βλέπει σε ένα βράχο και πώς να το φτάσει.


Μειώνει το άγχος: Η αναρρίχηση μειώνει το άγχος αυξάνοντας τα επίπεδα νορεπινεφρίνης, ενός νευροδιαβιβαστή στο σώμα που βοηθά στην απελευθέρωση του στρες. Οι ορειβάτες πολλές φορές βυθίζονται στη ροή της δραστηριότητας επιτρέποντάς τους να καταναλωθούν στη δραστηριότητα της προσέγγισης, της αναρρίχησης και του άλματος, δημιουργώντας ως αίσθηση έκστασης. Η αναρρίχηση σε εξωτερικούς χώρους έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει περαιτέρω τα επίπεδα άγχους καθώς οι ορειβάτες είναι πιο εκτεθειμένοι στον ήλιο και τη βιταμίνη D.


Καίει θερμίδες: Οι εκδόσεις του Χάρβαρντ Υγείας ανέφεραν ότι ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 818 θερμίδες ανά ώρα κατά τη διάρκεια μιας αναρρίχησης σε βράχο και 596 θερμίδων την ώρα ενώ κάνει ραπέλ. Σύμφωνα με τη Δρ Kathleen Zelman της WedMD, η καύση 500 θερμίδων περισσότερες από μία τρώει κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.


Προλαμβάνει χρόνιες ασθένειες: Οι διάφορες ασκήσεις που εμπλέκονται στην αναρρίχηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και διαβήτης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δήλωσαν ότι η αναρρίχηση ήταν μια έντονη και έντονη σωματική δραστηριότητα και λόγω των οφελών που έχει στην υγεία για τη μείωση του στρες, της καρδιαγγειακής δραστηριότητας και της οικοδόμησης μυών, η αναρρίχηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορες χρόνιες ασθένειες.


Αξιοθέατα που κόβουν την ανάσα: Ανεξάρτητα από το αν ένας ορειβάτης βρίσκεται σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, οι ορειβάτες συμμετέχουν ομόφωνα στην ευφορική αίσθηση ότι βρίσκονται στην κορυφή του κόσμου. Φτάνοντας στην κορυφή μιας αναρρίχησης, οι ορειβάτες βλέπουν το πλεονέκτημα από μια εκπληκτική, πανοραμική θέα. Αυτή η άποψη θα συνοδεύεται συχνά από αδρεναλίνη, ευτυχία και ενθουσιασμό, όλα θετικά συναισθήματα που δημιουργούν μια αίσθηση ολοκλήρωσης και απλώς ανταμοιβή, ειδικά μετά από τόση δουλειά.

Ορειβασία
Ορειβασία


Κατακτά τους φόβους: Ο φόβος είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τη ζωή στο μέγιστο βαθμό. Δεδομένου ότι από τους πιο συνηθισμένους φόβους μεταξύ των ανθρώπων είναι ο φόβος για τα ύψη και ο φόβος της πτώσης από τα ύψη. Η αναρρίχηση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να νικήσετε αυτούς τους φόβους. Οι αναρριχητές δένονται συχνά με λουριά, είτε η αναρρίχηση γίνεται σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους. Η πλεξούδα χρησιμεύει ως μέτρο ασφαλείας, εμποδίζοντας τους ορειβάτες να πέσουν όταν χάσουν την ισορροπία ή το κράτημα τους.

Tags

About the author

media

Add Comment

Click here to post a comment