Γυμναστική & Διατροφή

Tai Chi: Ποια τα οφέλη στην πνευματική και σωματική υγεία

Γυναίκα κάνει Tai chi
Γυναίκα κάνει Tai chi

Το Tai Chi είναι μια αρχαία μορφή κινεζικής πολεμικής τέχνης που χρησιμοποιείται συχνά σήμερα ως μιαμορφή άσκησης και διαλογισμού. Συχνά περιγράφεται ως διαλογισμός σε κίνηση, το Tai Chi περιλαμβάνει μια σειρά από ήπιες, ρέουσες κινήσεις που εκτελούνται με αργό, εστιασμένο τρόπο και συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή.

Οι κινήσεις έχουν γενικά χαμηλό αντίκτυπο με ελάχιστο άγχος στους μυς και τις αρθρώσεις, καθιστώντας το γενικά ασφαλές για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι μερικά οφέλη από την κατανάλωση Tai Chi ως μορφή καθημερινής άσκησης.

Tai chi
Tai chi

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Μια μελέτη του 2018 που αναφέρεται στο Journal of Psychology διαπίστωσε ότι το Tai Chi παρέχει τα ίδια οφέλη για τη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με το άγχος με ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το τρέξιμο.

Λόγω του διαλογιστικού της χαρακτήρα, η έμφαση στις αργές κινήσεις και την εστιασμένη αναπνοή σας βοηθά να μειώσετε το άγχος αφήνοντας το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην πρακτική.

ΒΟΗΘΑΕΙ ΜΕ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Οι τακτικές συνεδρίες Tai Chi μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, αλλά όπως και οι κινήσεις του, θα είναι αργές και σταθερές. Μια μελέτη του 2015 από το Κινεζικό Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ σημείωσε ότι οι τακτικοί ασκούμενοι στο Τάι Τσι γνώρισαν κάποια απώλεια βάρους χωρίς πρόσθετες αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια 3 μηνών.

ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που αναφέρεται στο περιοδικό Nature and Science of Sleep, τα άτομα που εξασκούσαν το Τάι Τσι γνώρισαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου τους. Στην πραγματικότητα, η μελέτη σημείωσε ότι το Tai Chi μπορεί να θεωρηθεί ως εναλλακτική θεραπεία συμπεριφοράς στη θεραπεία της αϋπνίας.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΓΝΩΣΗ
Λόγω της έμφασης στο μυαλό και το σώμα με αργούς ρυθμούς αλλά συγκεντρωμένες κινήσεις, το Tai Chi μπορεί να βελτιώσει τη γνώση και σε μεγαλύτερους ενήλικες. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων εκτελεστικής λειτουργίας, όπως η προσοχή και η εκτέλεση πολύπλοκων εργασιών.

ΒΟΗΘΑΕΙ ΜΕ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗ
Παρά την έμφαση που δίνει στο να είναι αργό και απαλό, το Tai Chi μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία των τακτικών ασκούμενων. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, το Tai Chi σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να συγκριθεί με την προπόνηση με αντιστάσεις και το γρήγορο περπάτημα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που επικαλείται το περιοδικό Materia Socio Medica, το Tai Chi μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και την κινητική λειτουργία και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης σε ηλικιωμένους.

Tai chi ομαδικό
Tai chi ομαδικό

ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΤΗΝ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ
Μελέτες που χρονολογούνται από τη δεκαετία του 2010, όπως αναφέρεται στις Μυοσκελετικές Διαταραχές BMC, έχουν δείξει ότι όταν ασκείται τακτικά για περισσότερες από 10 εβδομάδες, το Tai Chi μπορεί να μειώσει τον πόνο που βιώνουν όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στον χαμηλό αντίκτυπο αλλά στις εστιασμένες κινήσεις που τείνουν να βελτιώνουν τη μυϊκή λειτουργία στα άνω και κάτω άκρα αργά

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το Tai Chi ελκυστικό επειδή είναι φθηνό και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χώρο. Μπορείτε να κάνετε Tai Chi οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών ή εξωτερικών χώρων. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε Tai Chi μόνοι ή σε μια ομάδα. Το γεγονός ότι σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να μετακινήσετε το σώμα σας και να φέρει κάποια ισορροπία στην καθημερινή σας ζωή το καθιστά μια μεγάλη δραστηριότητα υγείας που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.

Tags