Συμβουλές για να διατηρήσετε το βάρος στις διακοπές
Γυμναστική & Διατροφή

Συμβουλές για να διατηρήσετε το βάρος στις διακοπές

Γυναίκα τρώει καρπούζι
Γυναίκα τρώει καρπούζι

Στις διακοπές απολαμβάνουμε στιγμές χαλάρωσης και ξεκούρασης. Δεν θέλουμε να έχουμε συνέχεια πρόγραμμα σε ότι επιλέγουμε να κάνουμε, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού. Βέβαια μπορεί να θέλουμε να τρώμε ελεύθερα ό,τι μας αρέσει, από την άλλη όμως δεν θα μας άρεσε να βάλουμε πολλά κιλά κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών μας διακοπών.

Όταν επισκεπτόμαστε ένα προορισμό θέλουμε να δοκιμάσουμε τις τοπικές, παραδοσιακές συνταγές , να φάμε γλυκά, παγωτά και να πιούμε ποτά. Όμως αν θέλουμε να διατηρηθούμε στα κιλά μας, οι διατροφολόγοι συνιστούν να είμαστε προσεκτικοί στις διατροφικές μας συνήθειες.

Το μέτρο, η ισορροπία και φυσικά η ποικιλία στην διατροφή μας θα ικανοποιήσουν την ανάγκη μας να φάμε γευστικά και νόστιμα εδέσματα αλλά και να παραμείνουμε σταθεροί στο βάρος μας.

Μέτρηση με μεζούρα
Μέτρηση με μεζούρα

Πώς θα διατηρήσουμε το βάρος μας;

Λέμε ναι στην ποιότητα, όχι στην δίαιτα

Αν συνολικά οι διατροφικές επιλογές μας έχουν καλή ποιότητα, δηλαδή αποφεύγουμε τα τηγανητά φαγητά, προσέχουμε το λάδι και δεν τρώμε πολλές παχυντικές τροφές όπως κρέατα με λίπη ή πίτσα, τότε σε μεγάλο ποσοστό θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε το βάρος και να μείνουμε στα κιλά μας. Με άλλα λόγια μπορούμε να απολαμβάνουμε σε λογικά πλαίσια ότι θέλουμε, αρκεί να δίνουμε σημασία στις πρώτες ύλες και όχι τόσο στην ποσότητα.

Να τρώμε όλα μας τα γεύματα

Είναι ιδιαίτερο σημαντικό, ακόμη και στις διακοπές που δεν ακολουθούμε τα ωράρια και το πρόγραμμα που έχουμε συνήθως πίσω στην πόλη, να τρώμε και τα πέντε γεύματα μέσα στην μέρα. Με μικρά και συχνά γεύματα και την κατανάλωση σνακ ως ενδιάμεσο φαγητό, θα εντείνουμε τον κορεσμό και έτσι δεν θα τρώμε ότι βρούμε. Για παράδειγμα τα φρούτα βοηθάνε στον κορεσμό και μας προσφέρουν επίσης και ενυδάτωση.

Η σωστή ποσότητα

Δεν είναι ανάγκη να μετράμε πόσο θα φάμε, αφού το ίδιο μας το σώμα «μιλάει» και καταλαβαίνουμε πότε έχουμε πάθει κορεσμό. Εκεί που νιώθουμε καλά και ότι έχουμε χορτάσει, εκεί πρέπει και να σταματάμε χωρίς να υπερβαίνουμε τα όρια, γιατί μετά παίρνουμε περιττές θερμίδες χωρίς να υπάρχει λόγος.

Προτεραιότητα στην σωστή άσκηση και όχι δίαιτα

Σε γενικές γραμμές το καλοκαίρι ευνοείται η μείωση των κιλών λόγω της έντονης δραστηριότητας όπως είναι το κολύμπι, οι ρακέτες, οι βόλτες και μέσα από την αυξημένη διασκέδαση μένει ενεργός ο μεταβολισμός μας και δαπανώνται ευχάριστα οι θερμίδες που παίρνουμε.

Άντρας πίνει νερό
Άντρας πίνει νερό

Κατανάλωση νερού

Το καλοκαίρι η υψηλή θερμοκρασία και η αύξηση της δραστηριότητας αυξάνουν την απώλεια υγρών από το σώμα μας κυρίως λόγω εφίδρωσης. Η αυξημένη εφίδρωση είναι μια προσπάθεια του οργανισμού μας να διατηρήσει το σώμα μας τη σωστή θερμοκρασία και λέγεται «θερμορύθμιση». Αν όμως ο οργανισμός μας δεν είναι καλά ενυδατωμένος, μαζί με την πολύ ζέστη τότε μπορεί να πάθουμε αφυδάτωση, θερμοπληξία και ηλίαση. Καλό είναι όταν διψάμε να αποφεύγουμε να πίνουμε αναψυκτικά ή ποτά, αντί για νερό. Εξάλλου ούτε θα μας ξεδιψάσουν αλλά και θα μας αφυδατώσουν ακόμη πιο πολύ, ενώ θα μας επιβαρύνουν και με περιττές υγρές θερμίδες.

Τέλος μπορούμε μία φορά την εβδομάδα, σε πρωινή ώρα, να ζυγιζόμαστε, όχι με ψυχαναγκαστικό τρόπο αλλά για να ελέγχουμε το βάρος μας. Το θέμα εξάλλου είναι να απολαύσουμε τις διακοπές μας και όχι να δεινοπαθήσουμε ή να αγχωθούμε για τα κιλά μας.