8 Υγιεινά και νόστιμα smoothies
Γυμναστική & Διατροφή

8 Υγιεινά και νόστιμα smoothies

Smoothie berries
Smoothie berries

Αν είσαι λάτρης του milkshake αλλά δεν θέλεις όλες αυτές τις θερμίδες και τα λιπαρά που συνοδεύουν αυτό το αγαπημένο καλοκαιρινό ρόφημα , σου έχουμε την λύση με μια πολύ υγιεινή και νόστιμη επιλογή. Με τα smoothies που θα σου προτείνουμε χρειάζεσαι μόνο λίγα λεπτά για να τα φτιάξεις και θα σε εντυπωσιάσουν με την γεύση τους.

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δίνουν σημασία στη διατροφή τους, διαλέγουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα και ενημερώνονται για wellness θέματα.

Τώρα το καλοκαίρι τα smoothies είναι πολύ δημοφιλή, όχι μόνο για κατανάλωση σε κάποιο καφέ αλλά και για το σπίτι. Πολλοί προτιμούν τα ροφήματα αυτά αντί για το milkshake ή τον καφέ, αφού τονώνουν τον οργανισμό με ενέργεια και βιταμίνες. Στο μόνο που πρέπει να δώσεις προσοχή είναι αν ακολουθείς κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμά να διαλέξεις φυτικό γάλα ή άπαχο όταν φτιάχνεις smoothies.

Υγιεινά smoothies
Υγιεινά smoothies

Γευστικές και υγιεινές συνταγές

Τροπικό smoothie

6 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
1/2 φλιτζάνι φρέσκα κομμάτια ανανά
1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
1 κατεψυγμένη μπανάνα, ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορος

Smoothie με γιαούρτι

4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
1 κατεψυγμένη μπανάνα, ψιλοκομμένη
2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένες φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
1/2 φλιτζάνι πάγο

Πράσινο smoothie (για αποτοξίνωση)

6 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
1 ώριμο αχλάδι κομμένο σε κομμάτια
15 πράσινα ή κόκκινα σταφύλια
2 φλιτζάνια φύλλα σπανάκι
2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αβοκάντο
1 με 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό lime

Smoothie πρωτεΐνης

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1/2 φλιτζάνι νερό
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μικτά φρούτα
1 scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος
4-5 παγάκια

Smoothie με μπανάνα

1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
1 φλιτζάνι γιαούρτι
1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας μέλι
1/3 φλιτζάνι γάλα σόγιας ή καρύδας
Μία χούφτα πάγο

Blueberries smoothie

1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα blueberries
1/2 φλιτζάνι φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες
1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα raspberries

Smoothie ροδάκινο

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα ροδάκινα
1/2 φλιτζάνι φρέσκο χυμό ανανά
1/2 κατεψυγμένη μπανάνα
1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας

Smoothie με φράουλα
Smoothie με φράουλα

Smoothie με μπανάνα, φράουλα και μέλι

250 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
250 ml γάλα
250 γρ. φράουλες
50 γρ. μέλι

Για να τα φτιάξεις χρειάζεται μόνο να κόβεις τα φρούτα σε κομματάκια και να τα ρίχνεις στο μπλέντερ, μαζί με τα υπόλοιπα υλικά, ώστε να ομογενοποιηθούν και να γίνουν ένα απολαυστικό smoothie. Εννοείται μπορείς να προσθέσεις στις παραπάνω συνταγές όποιο υλικό θέλεις και να πειραματιστείς.