Σκοπεύετε να πάτε για τρέξιμο σε μερικές ώρες. Πρέπει να φάτε πριν ; Τι γίνεται αφού γυρίσεις σπίτι; Η σύντομη απάντηση είναι και τα δύο. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση, συμπεριλαμβανομένου του τι πρέπει να τρώτε.
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΤΕ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ένα γεύμα ή σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά, περίπου τρεις ώρες πριν την γυμναστική. Γιατί; Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα σας το γλυκογόνο που χρειάζεται για μια προπόνηση, ενώ η κατανάλωση πλήρων πρωτεϊνών όπως το κοτόπουλο ή το άπαχο βοδινό κρέας πριν από την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση των μυών του σώματός σας.
Αυτή η ανασκόπηση μελετών από το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ στην Ιρλανδία σημειώνει ότι όταν οι άνθρωποι ασκούνται περισσότερο από μία ώρα, εκείνοι που έφαγαν νωρίτερα ανέφεραν καλύτερες επιδόσεις. Όταν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, η ίδια ιρλανδική ανασκόπηση μελετών παρατήρησε μικρή διαφορά στην απόδοση μεταξύ αυτών που έτρωγαν και εκείνων που δεν έτρωγαν.
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΤΕ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Αν και η παράλειψη ενός γεύματος ή ενός σνακ πριν από την προπόνηση δεν είναι το τέλος του κόσμου, το φαγητό μετά την άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Προκειμένου να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα, καθώς και να επιδιορθώσετε και να χτίσετε νέο μυϊκό ιστό, θα θέλετε να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα αμέσως μετά την άσκηση με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Πόσο σύντομα; Ιδανικά μπορείτε το να έχετε ένα γεύμα μετά την άσκηση (δηλαδή εντός 15 λεπτών) είναι καλύτερο από το να φάτε μια ώρα μετά.
ΤΙ ΝΑ ΦΑΤΕ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Ακολουθούν πέντε σνακ που οι επαγγελματίες συνιστούν να φάτε περίπου μία ώρα πριν βάλετε τα κορδόνια στα αθλητικά σας παπούτσια.
- Φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως
Παίρνετε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή μια μπανάνα με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο για έναν εξαιρετικό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης πριν την προπόνησή σας. Οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν ενέργεια ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Κορυφαία συμβουλή: Προτιμήστε βούτυρο ξηρών καρπών που αναγράφουν μόνο «φυστίκια» ή «αμύγδαλα» στο βάζο για να αποφύγετε τα περιττά σάκχαρα και έλαια.
- Σταφύλια με τυρί
Τα φρούτα περιέχουν υδατάνθρακες που ενισχύουν την ενέργεια και είναι εύκολο να αφομοιωθούν . Είναι επίσης γεμάτα χορταστικές φυτικές ίνες και φυτοχημικά.
3. Πρωτεϊνούχα σέικ
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε στερεά πριν από την προπόνηση, δοκιμάστε αντ ‘αυτού μια ενίσχυση υγρής ενέργειας. Τα σέικ πρωτεΐνης προσφέρουν καλή αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη και είναι εύκολο να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να τα πιείτε στο δρόμο σας προς το γυμναστήριο.
4. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με υδατάνθρακες και κάλιο και κάνουν εξαιρετικά σνακ πριν από την προπόνηση.
5. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνη Α και υδατάνθρακες και αποτελούν εξαιρετική πηγή καυσίμου πριν ή μετά την προπόνηση. Αλλά είναι επίσης αρκετά χορταστικές, οπότε αυτό είναι καλύτερο να τιςαπολαμβάνετε μία έως δύο ώρες πριν από την προπόνηση.
Add Comment