Γυμναστική & Διατροφή

Βιταμίνη 12: Σημάδια ότι υπάρχει έλλειψη

βιταμίνη Β
βιταμίνη Β

Καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητα του σώματός σας να απορροφά τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα επιβραδύνεται . Συγκεκριμένα 4 στις 100 γυναίκες ηλικίας 40 έως 59 ετών έχουν έλλειψη Β12 και πολλές άλλες είναι οριακά .

Ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι η παρακολούθηση χορτοφαγικής ή vegan διατροφής. Αν και οι φυτικές δίαιτες είναι γενικά γεμάτες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, η Β12 εμφανίζεται φυσικά μόνο σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα αυγά, τα οστρακοειδή και τα γαλακτοκομικά.

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων – όπως η μετφορμίνη (συνήθως συνταγογραφείται σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) ή κάποια κοινά φάρμακα για την καούρα – αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας. Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή μια πεπτική διαταραχή όπως η κοιλιοκάκη ή η νόσος του Crohn αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή Β12; Είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και παίζει ρόλο στη δημιουργία DNA και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Και, ο μεταβολισμός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει ομαλά χωρίς αρκετό από αυτή.

Βιταμίνη 12 πηγές
Βιταμίνη 12 πηγές

Το αποτέλεσμα της έλλειψης της βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως η έντονη κόπωση. Εάν έχετε κάποιο τέτοιο σύμπτωμα, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα σας. Εάν οι τιμές είναι χαμηλές, ένα συμπλήρωμα ή ενέσεις θα σας επιστρέψουν στον παλιό σας εαυτό σε μερικές εβδομάδες.

Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή Β12

Βιταμίνη 12
Βιταμίνη 12


Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας Β12. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας βασίζεται στη βιταμίνη για να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στα όργανά σας. Και χωρίς αρκετό οξυγόνο στα κύτταρά σας, θα νιώθετε κουρασμένοι όσο καιρό και αν κοιμάστε. Ωστόσο, η κόπωση μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, οπότε δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι έχετε έλλειψη Β12 εάν το μόνο παράπονό σας είναι να νιώθετε υπνηλία – οι γιατροί συνήθως ενημερώνονται εάν έχετε κόπωση και άλλα συμπτώματα.


Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, θα αισθάνεστε τους μύες σας αδύναμους. Μπορείτε να κάνετε μια απαιτητική δουλειά, να σκέφτεστε ότι το σώμα σας είναι απλά κουρασμένο ή ίσως δεν τρώτε σωστά. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι καλό να κάνετε εξετάσεις για να δείτε αν όλα αυτά τα συμπτώματα, οφείλονται σε έλλειψη Β12 βιταμίνης.

Αισθάνεστε ζαλάδες και έχετε παρατηρήσει ότι το δέρμα σας είναι θαμπό. Μάλλον η βιταμίνη 12 είναι η αιτία. Με ανεπάρκεια, τα ερυθρά αιμοσφαίρια που έχετε είναι πολύ εύθραυστα και εύκολα σπάζονται, προκαλώντας απελευθέρωση χρωστικής χολερυθρίνης που δίνει στο δέρμα μια κίτρινη απόχρωση. (Φάτε αυτές τις 25 καλύτερες τροφές για το δέρμα σας.


Tags

About the author

media

Add Comment

Click here to post a comment