Μην αφήνετε την ανησυχία για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τις διακοπές των Χριστουγέννων.
Το να κάνετε ένα διάλειμμα για να γιορτάσετε είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη επιτυχία. Χαλαρώστε και μετά ξεκινήστε ξανά τη ρουτίνα σας, αντί να κάνετε ποδήλατο μέσα από περιορισμούς, φαγοπότι και ενοχές.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για εποχιακούς εορτασμούς που εκτροχιάζουν τη φυσική σας κατάσταση. Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τις γιορτές είναι καλό και είναι απίθανο να αναιρέσετε οποιαδήποτε πρόοδο που έχετε κερδίσει με κόπο προς τους στόχους σας. Μπορείτε απλά να κάνετε ένα διάλειμμα. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αν σταματήσουν την προπόνηση για μια εβδομάδα και τρώνε περισσότερο φαγητό, είναι δύσκολο να κάνουν μεγάλη ζημιά.
Αυτό που μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σας, ωστόσο, είναι να μετράτε με αγωνία θερμίδες ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Και τα δύο είναι κόκκινες σημαίες υπερβολικής αυστηρότητας, η οποία δεν είναι βιώσιμη και μπορεί να σας οδηγήσει σε αδιέξοδο, να αισθανθείτε ενοχές και να επαναλάβετε τον κύκλο.
Αντίθετα, εστιάστε σε μακροπρόθεσμα, βιώσιμα αποτελέσματα. Πηγαίνετε στις διακοπές με ένα σχέδιο για να απολαύσετε λίγη χαλάρωση και απόλαυση, ώστε να μπορείτε να προσβλέπετε σε περισσότερη ενέργεια όταν επιστρέψετε στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να ανησυχείτε ή να αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση των διακοπών, μπορεί να είναι χρήσιμο να το σκεφτείτε εκ των προτέρων. Η συνειδητή απόφαση να πάρετε λίγο ελεύθερο χρόνο μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα, αντί να αγχώνεστε για την προσαρμογή των εορτασμών γύρω από την προπόνηση και τη διατροφή σας.
Οι άνθρωποι ανησυχούν λίγο υπερβολικά για την απόκλιση από τη ρουτίνα τους και μετά αισθάνονται ένοχοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αναστάτωση. Εάν πρόκειται για μια συγκεκριμένη εκδήλωση που περιλαμβάνει ένα μεγάλο γεύμα, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε την ημέρα προγραμματίζοντας να φάτε πιο θρεπτικό φαγητό νωρίς την ημέρα, έτσι ώστε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος για να απολαύσετε «διασκεδαστικά» φαγητά στη γιορτή. Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη σας εκ των προτέρων.
Θυμηθείτε ότι ένα βραχυπρόθεσμο διάλειμμα δεν θα εκτροχιάσει τη μακροπρόθεσμη πρόοδό σας. Ακόμα κι αν κάνετε όλη τη δουλειά, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα απολαυστικό γεύμα ή μια μέρα πλούσιου φαγητού.
Προβλήματα μπορεί να προκύψουν, ωστόσο μην αφήσετε ένα μεμονωμένο γεγονός να μετατραπεί σε εβδομάδες ή μήνες παραίτησης από τη ρουτίνα σας. Για να αποτρέψετε τον μακροπρόθεσμο εκτροχιασμό, βεβαιωθείτε ότι οι συνήθειές σας είναι σταθερές στην εποχή και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε ένα διάλειμμα γνωρίζοντας ότι θα επιστρέψετε ανανεωμένοι.
Όταν αποκτάτε δυναμική τηρώντας τις συνήθειές σας, μπορεί να ανυπομονείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας. Στο μεταξύ, μπορείτε απλά να απολαύσετε τον εαυτό σας.
Μην στριμώχνεστε στις προπονήσεις, αλλά παραμείνετε δραστήριοι αν τις απολαμβάνετε
Μια άλλη παγίδα στις γιορτές είναι να σκέφτεστε ότι πρέπει να αντισταθμίσετε μια γιορτή ή πάρτι κάνοντας γυμναστική, αλλά το να αναγκάζετε την άσκηση να ταιριάζει στις γιορτές των Χριστουγέννων μπορεί απλώς να σας κουράσει.
Είναι καλύτερο να εκμεταλλευτείτε πλήρως την εποχική διασκέδαση (εξάλλου, είναι μόνο μία φορά το χρόνο). Εάν αγαπάτε πραγματικά την άσκηση, μπορείτε να βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε περιστασιακή δραστηριότητα, όπως μια γρήγορη βόλτα μετά το δείπνο ή κάποια υπαίθρια διασκέδαση με την οικογένεια.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε τις κανονικές σας προπονήσεις, εάν μπορείτε απλώς να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμα και απλώς να περπατάτε, αυτό κάνει τη διαφορά.
Add Comment