Γυμναστική παραλία: Ασκήσεις για όλο το σώμα
Γυμναστική & Διατροφή

Γυμναστική παραλία: Ασκήσεις για όλο το σώμα

Ασκήσεις
Ασκήσεις

Μια προπόνηση στην παραλία έχει τουλάχιστον δύο θετικά στοιχεία! Είναι εξαιρετικά ευχάριστη και απαιτεί επίσης ελάχιστο εξοπλισμό. Επιπλέον, μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Οι προπονήσεις στην παραλία μπορούν να περιλαμβάνουν σχεδόν κάθε είδους άσκηση, όπως είναι το τρέξιμο, οι ασκήσεις σωματικού βάρους, push-ups, καθίσματα και ότι άλλο σας αρέσει.

Επιπλέον σχεδόν όλες αυτές οι ασκήσεις ενισχύονται όταν εκτελούνται στην παραλία. Για παράδειγμα, το τρέξιμο στην άμμο φέρνει μια εντελώς διαφορετική δυναμική από το κανονικό τρέξιμο, προσθέτοντας ακόμη μεγαλύτερη αντίσταση για τις γάμπες και τα πόδια σας. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους που εκτελούνται στην άμμο τείνουν να είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις.

Τα οφέλη
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους φέρνει τα δικά της πλεονεκτήματα. Υπάρχει μια σειρά από εμπόδια στο φυσικό περιβάλλον, όπως κλίσεις και αντίσταση. Έτσι, το σώμα σας συχνά πρέπει να δουλεύει ακόμη πιο σκληρά για να επιτύχει τα ίδια αποτελέσματα όπως θα έκανε σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο ή ελλειπτικό. Πιθανότατα θα αισθάνεστε καλύτερα να ασκείστε και σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε μια γαλήνια τοποθεσία, όπως η παραλία.

Γυμναστική παραλία
Γυμναστική παραλία

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Environmental Science & Technology, διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν σε εξωτερικούς χώρους βίωσαν μεγαλύτερα συναισθήματα αναζωογόνησης, αυξημένης ενέργειας και θετικής διάθεσης σε συνδυασμό με λιγότερη ένταση, θυμό και σύγχυση.

Καθώς το καλοκαίρι είναι ακόμη εδώ, ίσως σχεδιάζετε να ενσωματώσετε μια ή δύο προπονήσεις στην παραλία στο πρόγραμμά σας. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε αντηλιακό με δείκτη τουλάχιστον SPF 30 ή υψηλότερο όταν γυμνάζεστε στην παραλία, ιδιαίτερα κατά τις ώρες αιχμής του ήλιου (10 π.μ. – 4 μ.μ.). Όχι μόνο πιθανότατα δεν θα υπάρχει σκιά, αλλά οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να αντανακλώνται από την άμμο ή την θάλασσα ,γεγονός που μπορεί να σας κάνει να καείτε πιο γρήγορα.

Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο κρύο νερό, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Ιδανικά, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερό από ανοξείδωτο ατσάλι για να μονώσετε το νερό και χωρίς να ανησυχείτε για πλαστικά εναλλακτικά που λιώνουν στη ζέστη και τον ήλιο. Για την γυμναστική σας στην παραλία επιλέξτε ένα άνετο μαγιό, που δεν θα σας ενοχλεί στις κινήσεις ή εναλλακτικά ένα σορτσάκι και μια μακό μπλούζα, σε ανοιχτά χρώματα, για να μην προσελκύετε τις ακτίνες του ηλίου και ζεσταθείτε περισσότερο.

Ασκήσεις γυμναστικής
Ασκήσεις γυμναστικής

Ένα ακόμη όφελος από την γυμναστική αυτού του είδους, είναι ότι η άσκηση στην παραλία αναγκάζει το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε φυσικά περισσότερες θερμίδες και σε λιγότερο χρόνο, λόγω της πρόσθετης αντίστασης που δημιουργεί η άμμος, αλλά και το νερό.

Εκτός από την πραγματική «εργασία» των μυών, η άσκηση στην άμμο, θα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Απλά φροντίστε να φοράτε αντηλιακό για να μην καείτε, μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Tags