Κολύμπι : 6 οφέλη για το σώμα και το πνεύμα
Γυμναστική & Διατροφή

Κολύμπι : 6 οφέλη για το σώμα και το πνεύμα

swim
swim

Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει την ευχαρίστηση και την χαλάρωση που προσφέρει μία μέρα στην παραλία και σίγουρα όσο χειμωνιάζει θα μας λείψουν οι εξορμήσεις αυτές. Πόσοι όμως γνωρίζουν πως μπορούμε να κάψουμε θερμίδες σε ένα περιβάλλον που ουδεμία σχέση έχει με αυτό του γυμναστηρίου;  Ειδικά τα τελευταία χρόνια,  το κολύμπι  έχει αρχίσει να αναγνωρίζεται στους ιατρικούς κύκλους ,και όχι μόνο ,ως μία εξαιρετικά οφέλημη μορφή άσκησης .   Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας και ευεξίας, ο προτεινόμενος χρόνος γυμναστικής για τους ενήλικες κυμαίνεται από 150 λεπτά μέτριας έντασης γυμναστική έως και 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.  Σύμφωνα με μελέτες, όταν κάποιος κολυμπά για 1 ώρα, μπορεί να κάψει τις ίδιες θερμίδες που θα έκαιγε με το τρέξιμο, αποφεύγοντας όμως την φθορά σε κόκκαλα και αρθρώσεις.

Παρακάτω τα 6 βασικότερα οφέλη της κολύμβησης για το ανθρώπινο σώμα:

  1. Ασκείται ολόκληρο το σώμα

Το κολύμπι κυριολεκτικά γυμνάζει το ανθρώπινο σώμα από την ‘κορυφή ως τα νύχια΄. Ανάλογα με τα στυλ κολύμβησης που υπάρχουν (ελεύθερο, ίπτιο, πεταλούδα κλπ), η άσκηση μπορεί να αφορά διάφορα γκρουπ μυών. Έτσι, ολόκληρο το σώμα δυναμώνει, ενώ μπορεί να δοθεί προσοχή και σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος που ίσως μας απασχολούν.

swimming

  • Ενδυνάμωση εξωτερικά αλλά και εσωτερικά

Όσο κολυμπάμε, πέρα από το σώμα μας που ασκείται, “ασκείται” και το μέσα μας! Η καρδιακή λειτουργία βελτιώνεται όπως και η αναπνευστική. Μελέτες έχουν αποδείξει πως το κολύμπι μειώνει τις πιθανότητες για θάνατο σχετικό με προβλήματα καρδιάς περίπου στο 50% σε σχέση με μη ενεργούς ανθρώπους. Άλλες μελέτες έδειξαν πως η κολύμβηση μειώνει την αρτυριακή πίεση, αλλά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

  • Αποτελεί την καταλληλότερη γυμναστική για ανθρώπους με προβλήματα υγείας και ΑΜΕΑ

Άτομα με πληγές, αρθρίτιδα, κινητικά προβλήματα αλλά και με ειδικές ανάγκες, μπορούν να επιλέξουν το κολύμπι ως μία μορφή άσκησης που δύναται να τους βοηθήσει με το ζήτημα υγείας που αντιμετωπίζουν. Κάποιες έρευνες έχουν αποδείξει πως άτομα με άσθμα ή σκλήρυνση βοηθήθηκαν όταν ξεκίνησαν να κολυμπούν βλέποντας στην πράξη τα θετικά αποτελέσματα στην υγεία τους.

  • Αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες

Ένα άτομο περίπου 160 κιλών καίει περίπου 453 θερμίδες την ώρα που κολυμπά με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 715 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας με πιο έντονο ρυθμό. Ένα άτομο 200 κιλών που κάνει τις ίδιες δραστηριότητες θα καίει μεταξύ 528 και 892 θερμίδων την ώρα. Ένα άτομο 240 κιλών μπορεί να καεί μεταξύ 632 και 1.068.

Για να συγκρίνουμε αυτούς τους αριθμούς με άλλες δημοφιλείς δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, το ίδιο άτομο 160 κιλών θα έκαψε μόνο περίπου 314 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 3,5 μιλίων την ώρα για 60 λεπτά. Η γιόγκα μπορεί να κάψει μόλις 183 θερμίδες την ώρα.

Cropped image of woman feet standing on weigh scales, on gray background. A tape measure in the foreground

  • Βοηθά στην μείωση του στρες , την αυπνία αλλά και στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Οι ερευνητές έκαναν έρευνα σε μια ομάδα κολυμβητών αμέσως πριν και μετά το κολύμπι σε YMCA στη Νέα Ταϊπέι, στην Ταϊβάν. Από τους 101 ανθρώπους που ερωτήθηκαν, 44 ανέφεραν ότι είχαν ήπια κατάθλιψη και ότι αισθάνονταν άγχος που σχετίζονταν με τους σύγχρονους ρυθμούς ζωής. Μετά το κολύμπι, ο αριθμός των ατόμων που εξακολουθούσαν να αισθάνονται αγχωμένοι μειώθηκε σε μόλις οκτώ. Ενώ εκκρεμεί μεγάλη πορεία στην έρευνα σχετικά με το να αποδειχθεί τελικά σε ποιον βαθμό οφελεί το κολύμπι τους ανθρώπους με στρες, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το κολύμπι είναι ένας δυνητικά ισχυρός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος.

Επίσης, το κολύμπι βοηθά άτομα με προβλήματα ύπνου, είτε εκείνοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είτε δεν απολαμβάνουν ποιοτικό ύπνο. Σε μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν αύξηση της ποιότητας ζωής και ύπνου μετά από τακτική αερόβια άσκηση.

Σχεδόν το 50 τοις εκατό  ηλικιωμένων αντιμετωπίζουν κάποιο επίπεδο αϋπνίας.  Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών, πισίνας και βίντεο άσκησης.

  • Μας φτιάχνει τη διάθεση!

Οι ερευνητές αξιολόγησαν μια μικρή ομάδα ατόμων με άνοια και είδαν βελτίωση της διάθεσης μετά τη συμμετοχή τους σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης 12 εβδομάδων. Η κολύμβηση και οι προπονήσεις στο νερό δεν είναι μόνο ψυχολογικά επωφελείς για άτομα με άνοια. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάθεση και σε άλλους ανθρώπους.

Tags