Η καλή βραδινή ξεκούραση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη συνολική υγεία. Αλλά μερικές φορές, ακόμα κι αν κάνουμε τα πάντα σωστά όταν πεινάμε, δεν μπορούμε να πετύχουμε αυτές τις οκτώ πολύτιμες ώρες ανάπαυσης και αποκατάστασης. Ένας από τους πιο συνηθισμένους υπαίτιους για το πέταγμα στη μέση της νύχτας; Να ξυπνάς πεινασμένος και να μην ξέρεις πώς να καταπνίξεις αυτή την κοιλιά που γουργουρίζει. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς πεινασμένος στη μέση της νύχτας; Η αλήθεια είναι ότι αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η πείνα είναι συνήθως χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρώτο πράγμα το πρωί. Έτσι, αν ξυπνάτε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας, οι μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
«Απλώς φροντίστε να σταματήσετε να τρώτε μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο.Το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε όσους συνήθως δεν τρώνε πριν τον ύπνο, εν μέρει λόγω της ενόχλησης που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα. Καλύτερα να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, όπως τυρί κότατζ ή γιαούρτι με μερικούς ξηρούς καρπούς ή μισό μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ οι δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου.
Ακόμα ξυπνάτε λαχταρώντας κάτι να φάτε; Εδώ είναι μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείτε να προσεγγίσετε στη μέση της νύχτας για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση.
Ποτήρι νερό
Εντάξει, αυτή δεν είναι η πιο συναρπαστική επιλογή σνακ, αλλά μερικές φορές αυτό που θεωρούμε πόνο πείνας είναι στην πραγματικότητα σημάδια αφυδάτωσης. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά για να δείτε αν το ροκάνισμα στο στομάχι σας υποχωρεί. Θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις νυχτερινές κλήσεις αφύπνισης.
Το κλειδί με το μεταμεσονύκτιο σνακ είναι να το διατηρείτε αρκετά ελαφρύ ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να εργάζεται πολύ σκληρά για να το χωνέψει, κάτι που θα κάνει δύσκολο να ξανακοιμηθείτε. Το χούμους είναι η τέλεια πηγή φωτός πρωτεΐνης με 3 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας. Συνδυάζεται με μια φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί με βλάστηση και έχετε ένα χορταστικό σνακ που δεν θα παρασύρει το σώμα σας.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι το τέλειο ελαφρύ, ευάερο σνακ που ικανοποιεί τη λαχτάρα για αλάτι και κάτι τραγανό χωρίς να καταφεύγετε σε λιπαρά πατατάκια. Ως δημητριακό ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι θα αφομοιωθεί καλύτερα από τους απλούς υδατάνθρακες όπως τα μπισκότα ή τα κανονικά κράκερ, δίνοντάς σας μια καλύτερη ευκαιρία να φτάσετε μέχρι το πρωί χωρίς άλλο ξύπνημα.
Γάλα
Μια μελέτη ύπνου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έδειξε ότι το ασβέστιο συσχετίστηκε με λιγότερη δυσκολία στον ύπνο και με αύξηση του βαθύ, επανορθωτικού ύπνου. Δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι για μια επιπλέον χορταστική πρωτεΐνη, απλά φροντίστε να επιλέξετε μια ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Φυστικοβούτυρο
Ίσως γνωρίζετε την τρυπτοφάνη ως τον ένοχο στη γαλοπούλα που οδηγεί σε αυτό το κώμα μετά τα χριστούγεννα. Αποδεικνύεται ότι η τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη στο σώμα (δηλαδή το τέλειο κοκτέιλ ύπνου), βρίσκεται σε πολλά περισσότερα τρόφιμα. Ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να πάρετε μια δόση τρυπτοφάνης στη μέση της νύχτας είναι με ένα βασικό τροφοδοτικό: φυστικοβούτυρο. Απλώστε το σε ένα ψωμί ολικής αλέσεως ή σε μια μπανάνα.
Add Comment