Γυμναστική & Διατροφή

Γυμναστική: Τα οφέλη για τον νου και το σώμα από το Qi Gong

Qi Gong
Qi Gong

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επίγνωση και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι είναι ωφέλιμοι για τα πάντα, από την ανακούφιση από το στρες μέχρι τον ύπνο. Και υπάρχει μια μορφή διαλογισμού που υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια που μπορεί να μην γνωρίζετε ακόμη, το τσι γκονγκ. Το Qi gong, ή qigong, είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που περιλαμβάνει διαλογισμό, ελεγχόμενη αναπνοή και κίνηση. Qi σημαίνει ενέργεια και Γκονγκ σημαίνει καλλιέργεια ή εξάσκηση.

Σε αντίθεση με τον παραδοσιακό διαλογισμό όπου κάθεστε ακίνητοι, το Qi gong περιλαμβάνει διατάσεις και κάποιες κινήσεις και στάσεις που σχετίζονται στενά με το Τάι Τσι. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον βελονισμό, μπορεί επίσης να είστε εξοικειωμένοι με το qi, καθώς ο βελονισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να εξισορροπήσετε και να ρυθμίσετε το qi (ή τη ροή της ενέργειας) στο σώμα. Γι’ αυτό το τσι γκονγκ χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες παραδοσιακές κινεζικές μεθόδους ιατρικής. “Είναι υπέροχο για ανθρώπους που θέλουν μια πρακτική διαλογισμού και συνολική αποτοξίνωση. [Είναι] διανοητικά και σωματικά ευθυγραμμίζει το σώμα και το μυαλό (όπως ο διαλογισμός) με κάποια κίνηση που βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο αποσπασμένοι και απογοητευμένοι”, λέει η Gisele Wasfie, γιατρός βελονισμού της Ανατολικής Ασίας που είναι επίσης εκπαιδευμένη στο τσι γκονγκ και στο τάι τσι.

Qi Gong

Πώς να εξασκηθείτε στο Qi Gong

Το Qi gong μπορεί να εξασκηθεί σε ομαδικό περιβάλλον ή ατομικά.Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα βίντεο και μαθήματα στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές τσι γκονγκ θα αφιερώσουν χρόνο για να σας καθοδηγήσουν στις απλές κινήσεις και τις τεχνικές αναπνοής, ώστε να μπορείτε να μάθετε γρήγορα. Το να φοράτε ρούχα προπόνησης ή ακόμα και φαρδιά ρούχα (όποιο είναι πιο άνετο) είναι πραγματικά το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για ένα μάθημα. Η ομορφιά του τσι γκονγκ είναι ότι μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, μπορεί να δείτε πρόσθετα οφέλη εάν το κάνετε έξω. «Η πρωινή έκθεση στο φως στους βολβούς των ματιών σας είναι πραγματικά χρήσιμη για όσους παλεύουν με τον ύπνο», λέει η Sunjya Schweig, MD, ιδρυτής του Κέντρου Λειτουργικής Ιατρικής της Καλιφόρνια. «Όταν το κάνεις έξω, θα νιώσεις ένα διαφορετικό επίπεδο σύνδεσης, καθώς και όταν κάνεις κινήσεις που αντλούν ενέργεια από τη γη».

Qi Gong
Qi Gong

Το Qi gong είναι μια σχετικά ασφαλής πρακτική (αλλά πάντα ελέγχετε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας) και είναι ήπια στις αρθρώσεις, γι’ αυτό είναι δημοφιλές να βλέπουμε τον ηλικιωμένο πληθυσμό να ασκείται στην Κίνα και στο εξωτερικό. Είναι υπέροχο, επίσης, για όσους έχουν περιορισμένη κινητικότητα που μπορεί να ανησυχούν για τραυματισμό από γιόγκα ή πιο έντονη άσκηση. Ωστόσο, μην ανησυχείτε εάν μπορεί να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πονοκέφαλο ή λίγη ναυτία όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά. «Όταν το κάνεις αυτό, μπορεί να νιώσεις ενέργεια σε συγκεκριμένους τομείς», λέει η Wasfie. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα εάν αυτή η περιοχή του σώματος μπορεί να αισθάνεται λιγότερο από το βέλτιστο. «Αν ναι, υποχωρήστε λίγο και προχωρήστε πιο αργά».

Τα οφέλη της ψυχικής και σωματικής υγείας του Qi Gong
Πρώτον, το απαλό τέντωμα που ενσωματώνεται σε αυτό το σύστημα κίνησης είναι ευεργετικό για τα σώματά μας που περνούν πάρα πολύ χρόνο σε καθιστικές θέσεις. Επιπλέον, όποτε επικεντρώνεστε στην αναπνοή, το σώμα σας επωφελείται επίσης. Έχουν γίνει πολυάριθμες μελέτες που περιγράφουν λεπτομερώς τα οφέλη του τσι γκονγκ για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και του άγχους, της βελτίωσης της οστικής πυκνότητας και της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, της μείωσης της υπέρτασης και της επίδρασης στη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Υπάρχουν συνεχείς μελέτες για να καθοριστεί εάν μπορεί να είναι μια αξιόλογη συμπληρωματική θεραπεία και κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.

Είναι πραγματικά εξαιρετικό για την ανάρρωση από σοβαρές ασθένειες, την αντιμετώπιση της αδιαθεσίας και της κόπωσης. Λόγω της απαλής φύσης του είναι απλώς ένας καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην κίνηση.

Tags