Γυμναστική & Διατροφή

Βάρος: Πώς να κάψετε καλύτερα θερμίδες ενώ περπατάτε

Ζευγάρι περπατάει
Ζευγάρι περπατάει

Δεν είναι μυστικό ότι το περπάτημα κάνει καλό. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να κάνουμε αυτά τα προτεινόμενα 10.000 βήματα την ημέρα που μας προτρέπει να επιτύχουμε η φορητή τεχνολογία φυσικής κατάστασης. Αλλά πόσες θερμίδες καίμε πραγματικά και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτά τα βήματα;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά apps και ηλεκτρονικές αριθμομηχανές για να εκτιμήσετε πόσες θερμίδες καίγονται περπατώντας. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως ακριβείς, έδειξε έρευνα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε θερμίδες στην πραγματικότητα περισσότερο από ό,τι αναφέρεται γενικά από τα εργαλεία παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Applied Physiology.

Στο 97% των περιπτώσεων που εξετάστηκαν, αναφέρθηκαν πολύ λίγες θερμίδες που κάηκαν, αποκάλυψαν οι ερευνητές.

Περπάτημα
Περπάτημα

Η αλήθεια για τις θερμίδες που καίτε

Λοιπόν, πώς μπορείτε να αποκτήσετε μια ακριβή ιδέα για τις δυνατότητές σας να καίτε θερμίδες όταν περπατάτε;Καίτε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα με άσκηση υψηλότερης έντασης που σας ωθεί σε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Το περπάτημα, ωστόσο, είναι μια μορφή άσκησης μέτριας έντασης, όχι ένα στυλ άσκησης υψηλής έντασης που κάνετε σε σύντομες εκρήξεις, όπως πυγμαχία ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για την καύση θερμίδων, λοιπόν, φαίνεται ότι το περπάτημα με σταθερά γρήγορο ρυθμό που κρατά την καρδιά σας να ανυψώνεται θα ήταν το πιο λογικό. Ωστόσο, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η αλλαγή του ρυθμού σας για να διαφοροποιήσετε την έντασή σας και, κατά συνέπεια, τον καρδιακό σας ρυθμό, κατά τη διάρκεια της βόλτας σας μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό κατά 6% έως 20% περισσότερο από το να παραμείνετε σε σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.

Επιπλέον, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής και τη συνολική υγεία σας, το να κάνετε τα βήματά σας είναι στην πραγματικότητα πιο σημαντικό από τη συνολική ένταση με την οποία τα επιτυγχάνετε. Δώστε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό και στο πώς αισθάνεστε.

Μην κάνετε λάθος, οι φορητές τεχνολογίες δεν είναι εντελώς ανακριβείς. Μπορούν σίγουρα να παρέχουν μια ιδέα προόδου προς τους στόχους σας για καύση θερμίδων. Η χρήση ενός ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε φτάσετε στις ζώνες καρδιακού παλμού-στόχου σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της βόλτας σας στην καύση θερμίδων και την τόνωση της υγείας.

Γυναίκα στο δρόμο περπατάει
Γυναίκα στο δρόμο περπατάει

Η διάκριση της καύσης λίπους

Το περπάτημα συχνά διαφημίζεται ως μια εξαιρετική άσκηση καύσης λίπους και για καλό λόγο. Δεν μπορείτε πραγματικά να περπατήσετε σε υψηλότερες εντάσεις λόγω της φύσης της άσκησης. Επομένως, καταλήγετε σε πιο μέτρια έως χαμηλής έντασης ζώνες, όπου τείνετε να καίτε περισσότερο λίπος. Η ύπαρξη μιας «ζώνης καύσης λίπους», όπου καίτε μόνο λίπος στην κοιλιά, είναι ως επί το πλείστον μια πλάνη, αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια στο να μπορείτε να αξιοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάνετε το σώμα σας να καίει κατά προτίμηση λίπος για καύσιμο. Όταν περπατάτε με ελαφρύτερη ένταση με τον καρδιακό σας ρυθμό στο εύρος 57% έως 63%, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιείτε λίπος για καύσιμο. Επειδή περπατάτε πιο αργά, με πιο αργούς καρδιακούς παλμούς, θα ξοδεύετε λιγότερη θερμιδική ενέργεια — αλλά οι θερμίδες που καίτε θα προέρχονται πιθανώς από το λίπος.

Tags

About the author

media

Add Comment

Click here to post a comment