4+1 Τρόποι να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Γυμναστική & Διατροφή

4+1 Τρόποι να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Τρέξιμο
Τρέξιμο

Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε απλά να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να ασκηθείτε για να κάψετε θερμίδες. Σύμφωνα με τον καθολικό κανόνα της άσκησης, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, πράγμα που σας βοηθά να πετύχετε γρηγορότερα τον στόχο σας.

Αλλά σε περίπτωση που θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, απλά πρέπει να κάνετε μερικές μικρές τροποποιήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας. Μπορείτε να κάψετε 60% περισσότερες θερμίδες από το κανονικό απλά κάνοντας ένα απλό πράγμα – αυξάνοντας την ένταση της προπόνησης. Βάζοντας περισσότερη δύναμη και ενέργεια στην προπόνησή σας και αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς σας, βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε μερικούς απλούς τρόπους για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας για να χάσετε περισσότερα κιλά σε λιγότερο χρόνο.

Γυμναστική
Γυμναστική

Κουνήστε τα χέρια σας

Είτε τρέχετε σε διάδρομο είτε στους λόφους, θυμηθείτε πάντα να κουνάτε τα χέρια σας. Αυτός είναι ο πιο υποτιμημένος αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απλώς λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και αντλώντας τα χέρια σας καθώς προχωράτε μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 15 % περισσότερες θερμίδες και ακόμη και να αυξήσετε την ταχύτητα βάδισης ή τρεξίματος. Θυμηθείτε να κουνήσετε τα χέρια σας από τους ώμους σας και όχι από τους αγκώνες σας.

Ξεκουραστείτε λιγότερο, δουλέψτε περισσότερο

Η ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων σας βοηθά να πάρετε την αναπνοή σας και να επαναφέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό. Αλλά όταν το κίνητρό σας είναι να χάσετε κιλά, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο και να ξεκουραστείτε για μικρότερο χρονικό διάστημα. Η ελαχιστοποίηση των περιόδων ανάπαυσης στην προπόνησή σας διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, γεγονός που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να παραλείψετε το διάλειμμα όταν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ξεκουράζετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ενώ χρησιμοποιείτε άλλη.

Δοκιμάστε παραλλαγές

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας. Αντί να περπατάτε απλά στον διάδρομο ή να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους, δοκιμάστε κάτι νέο. Δοκιμάζοντας διαφορετικές παραλλαγές προπόνησης βοηθάτε στη συμμετοχή περισσότερων μυών και στην καύση περισσότερων θερμίδων. Αυξήστε την ταχύτητα για να το κάνετε πιο δύσκολο ή δοκιμάστε τις βόλτες με τα πόδια αντί για τις βασικές για να κάνετε την προπόνηση πιο αποτελεσματική.

Σηκώστε περισσότερο βάρος

Το κόλπο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να αυξήσετε το βάρος και όχι τον αριθμό των επαναλήψεων. Σηκώνοντας μεγάλα βάρη από την κανονική σας ρουτίνα, μπορείτε να κάψετε 25 % περισσότερες θερμίδες. Τα βαριά βάρη σας βοηθούν να διασπάσετε περισσότερη πρωτεΐνη στους μυς, για την οποία το σώμα μας πρέπει να παράγει περισσότερη ενέργεια για τη διαδικασία επισκευής και αποκατάστασης. Αυτό σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άντρας που γυμναζέται
Άντρας που γυμναζέται

Συντονιστείτε με κάποια μουσική

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η ακρόαση μουσικής ενώ ασκείστε μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας. Ο συντονισμός σε κάποια αισιόδοξη μουσική μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας βοηθήσει να φτάσετε έως και 20 % περισσότερο από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, καίτε περισσότερες θερμίδες και επιτυγχάνετε τον στόχο απώλειας βάρους πιο γρήγορα. Η μουσική μειώνει την κούραση, παράγει συναισθήματα σφριγηλότητας και σας βοηθά να διατηρήσετε τον ρυθμό συγχρονίζοντας τις κινήσεις σας με το ρυθμό.

Tags