Χαλάρωση στα χέρια: Οι 3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να την κάνετε παρελθόν!
Γυμναστική & Διατροφή

Χαλάρωση στα χέρια: Οι 3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να την κάνετε παρελθόν!

χαλάρωση χέρια
χαλάρωση χέρια

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και κάθε σώμα είναι μοναδικό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που είναι κοινά για πολλούς ανθρώπους. Ένα από αυτά τα θέματα είναι τα πλαδαρά μπράτσα. Πολλοί άνθρωποι έχουν συσσωρευτεί λίπος μόνο σε αυτήν την περιοχή. Ολόκληρο το σώμα είναι φυσιολογικό, αλλά τα χέρια σας ίσως στη βαρύτερη πλευρά. Ακολουθήστε αυτές τις απλές ασκήσεις για τα χέρια και θα είστε ευτυχείς που το κάνατε. Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος ενός γνωστού γυμναστηρίου και να κάψετε μια τρύπα στην τσέπη σας. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις στο ίδιο το σπίτι σας, χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα πράγματα. Με αυτές τις ασκήσεις τόνωσης του βραχίονα μπορείτε να κάνετε τα χαλαρά χέρια σας – υπέροχα σε μόλις 2 μήνες.

Για να μπορέσετε να τονώσετε με επιτυχία τα χέρια σας, πρέπει να καταλάβετε ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης του βραχίονα σας και ποιες είναι οι προβληματικές ζώνες που συσσωρεύουν το περισσότερο λίπος. Ο άνω βραχίονας αποτελείται από τέσσερις μύες – τρεις στο μπροστινό μέρος του βραχίονα και ένας στο πίσω μέρος. Ας ρίξουμε μια ματιά στους δύο πιο γνωστούς μύες του άνω βραχίονα – δικέφαλους και τρικέφαλους. Ο δικέφαλος μυς σας βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του χεριού σας και είναι υπεύθυνος για την υπαγωγή του χεριού σας. Λυγίζουν το χέρι σας στον αγκώνα και συνήθως δουλεύουν όταν εκτελείτε κινήσεις με μπούκλες και κάμψεις

χαλάρωση στα χέρια

Τα πίσω μέρη των βραχιόνων ονομάζονται τρικέφαλοι και αυτές είναι οι πιο πληγείσες περιοχές στους βραχίονες. Είναι χοντρούλες, μπορούν να γίνουν πραγματικά ενοχλητικοί. Είναι υπεύθυνοι για την έκταση του βραχίονα στον αγκώνα. Έτσι, αυτό που θέλετε είναι να στοχεύσετε τους τρικέφαλους μυς σας με ασκήσεις που εστιάζουν στην ελεγχόμενη έκταση των χεριών σας.

Αυτές οι  ασκήσεις για τη μείωση του λίπους των βραχιόνων θα στοχεύουν τόσο τους δικέφαλους όσο και τους τρικέφαλους μυς, τονώνοντας και ενισχύοντας τους και αυξάνοντας τις συνολικές δαπάνες θερμίδων, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους. Οι παρακάτω ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Χρειάζεστε μόνο ένα τραπέζι ή μια καρέκλα για να τονώσετε αυτά. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε επιπλέον ζεύγη ρούχων για άσκηση. Μπορείτε να τα κάνετε με την άνεσή σας, στο σπίτι σας.

  1. Βάρη

Αυτή είναι μια δοκιμασμένη άσκηση χρόνου για τη μείωση του λίπους στο χέρι και την τόνωση των βραχιόνων. Είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση για την αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά που ενισχύει τον πυρήνα. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να επιλέξετε ένα αντικείμενο από το σπίτι σας για να το χρησιμοποιήσετε ως βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι κρύου ποτού 2 λίτρων ή ένα μπουκάλι νερό για αυτήν την άσκηση. Εάν έχετε ένα ζευγάρι αλτήρες στο σπίτι, λειτουργεί μια χαρά. Ο στόχος είναι να προσεγγίσουμε κάτι που ζυγίζει περίπου ένα κιλό.

Κρατήστε αυτό το αντικείμενο και με τα δύο σας χέρια και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, καθώς αυτή είναι η αρχική σας θέση. Τώρα μειώστε το βάρος, παίρνοντάς το πίσω από την πλάτη σας. Πρέπει να το φτάσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Φέρτε ξανά το βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Όσο πιο αργά κινείτε τα χέρια σας, τόσο πιο τονισμένα θα γίνουν τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα πάνω χέρια κοντά στο κεφάλι και τα αυτιά σας.

Προσπαθήστε επίσης να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση μπροστά στον καθρέφτη αν μπορείτε, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το στυλ. Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, πράγμα που σημαίνει ότι θα μετακινήσετε το αντικείμενο 60 αντικείμενα πάνω από το κεφάλι σας. Μετά από κάθε σετ μπορείτε να ξεκουραστείτε ένα λεπτό. Η αύξηση του βάρους ή του χρόνου μετά από κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς σας, αποτελεσματικά.

  • Chair Dips

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους που δεν τονώνει μόνο τα χέρια, αλλά και τους μυς της πλάτης. Για αυτήν την προπόνηση πρέπει να επιλέξετε ένα κρεβάτι ή καρέκλα, η οποία είναι λίγο πιο ψηλά στο έδαφος. Οτιδήποτε θα είναι σταθερό στο έδαφος είναι μια καλή επιλογή. Ένας μαλακός καναπές μαξιλαριού μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. θα κάνει την άσκηση τόνωσης δυσκολότερη στην εκτέλεση.

Τα έπιπλα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 πόδια ψηλότερα από το έδαφος. Θα πρέπει να έχετε 3 πόδια ελεύθερου χώρου μπροστά από το αντικείμενο, για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με ευκολία. Απέναντι από τα έπιπλα και τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτό. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων.

Μετακινηθείτε τρία έως τέσσερα βήματα μακριά από τα έπιπλα. κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Λυγίστε τα γόνατά σας για να ταιριάζουν με τα έπιπλα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας στο έδαφος, ο στόχος είναι να αγγίξετε το πάτωμα. Επιστρέψτε στην κανονική σας θέση. Πρέπει να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, κάθε μέρα. Αυτή είναι αναμφίβολα μια από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Chair dips
  • Counter Push Ups

Το counter push up είναι μια καταπληκτική άσκηση για τον τόνο των βραχιόνων που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τραπέζι ή πάγκο κουζίνας, καθώς το επίκεντρο αυτής της άσκησης είναι η σταθερότητα. Πρέπει να κοιτάξετε τον πάγκο με τα χέρια σας στην άκρη του και τα πόδια σας να αγγίζουν τη βάση του πάγκου. Μετακινηθείτε πίσω από τον πάγκο μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να κλίνει προς τα εμπρός στις μύτες των ποδιών.Πρέπει να είστε ισορροπημένοι στα πόδια σας και η πλάτη σας να είναι ίσια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβείτε μέχρι να αγγίξετε τον πάγκο. Τώρα ισιώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Αυτή είναι μια πλήρης επανάληψη και πρέπει να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, κάθε μέρα. Αυτό θα τονώσει τα χέρια σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Tags