Γυμναστική & Διατροφή

4 συμβουλές γυμναστικής για δασκάλους για τις πολυάσχολες σχολικές μέρες!

Η φυσική κατάσταση των δασκάλων είναι ένας σημαντικός στόχος, αλλά το να βρίσκεις χρόνο για άσκηση όταν είσαι όλη μέρα στην τάξη μπορεί να είναι δύσκολο. Το να γυμνάζεστε πριν το σχολείο σημαίνει να σηκώνεστε ακόμη νωρίτερα από ό,τι ήδη, ενώ η γυμναστική μετά το σχολείο μπορεί να προσθέσει μερικές ώρες στην ήδη γεμάτη μέρα σας.

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι δάσκαλοι μπορούν να παραμείνουν σε φόρμα εμφυσώντας την άσκηση στις σχολικές τους ημέρες. Ίσως μερικές από αυτές τις ιδέες να λειτουργήσουν για εσάς!

Περπατήστε!

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες, αποτελεσματικές και πιο προσιτές μορφές άσκησης για τους δασκάλους. Μερικοί δάσκαλοι περπατούν στις αίθουσες πριν φτάσουν τα παιδιά ή αφού φύγουν. Φορέστε ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια με ό,τι φοράτε και κάντε μερικούς γύρους γύρω από το κτίριο. Αν είναι δυνατόν, ανεβείτε τις σκάλες!

Προσκαλέστε συναδέλφους να ασκηθούν μαζί σας

Οι πιθανότητες υπερτερούν στο ότι δεν είστε ο μόνος δάσκαλος στο σχολείο σας που θα ήθελε να είχε περισσότερο χρόνο για άσκηση. Προσκαλέστε τους συναδέλφους να συμμετάσχουν σε μια ομάδα προπόνησης που συνεδριάζει τακτικά μετά το σχολείο. Η συντροφικότητα και η δέσμευση των άλλων παρέχουν θετική ενίσχυση για όλους. Υπάρχει έτσι ο χώρος για τους δασκάλους που μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να ασκούνται στο σχολικό περιβάλλον.

περπάτημα για το σχολείο
σχολείο

Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο στο γραφείο σας

Η άσκηση στο γραφείο σας μπορεί να είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.  Οι ασκήσεις κυμαίνονται από άλματα έως «τρέξιμο» στο γραφείο σας. Το κάψιμο των μυών αποδεικνύει ότι κάνεις προπόνηση.

Αρκετοί δάσκαλοι δημοτικού σηκώνουν τακτικά τα παιδιά και κινούνται για λίγα λεπτά αφού έχουν περάσει μια ώρα δουλεύοντας στα θρανία τους. Σε αρκετά σχολεία , μερικοί δάσκαλοι έχουν προσθέσει ένα όρθιο γραφείο στην τάξη τους για να μειώσουν τον χρόνο που περνούν καθισμένοι. Ένας ειδικός στο fitness προτείνει μάλιστα να αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μεγάλη μπάλα γιόγκα. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν μειονεκτήματα σε αυτή την ιδέα, αν δεν είστε πραγματικά ευκίνητοι!

Δασκάλα στην τάξη

Ασκηθείτε στην Υγιεινή Διατροφή

Φυσικά, η φυσική κατάσταση των δασκάλων απαιτεί τόσο άσκηση όσο και υγιεινή διατροφή. Εάν μπορείτε να ετοιμάσετε το μεσημεριανό σας γεύμα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα, μπορείτε να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες.

Το μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο μπορεί να είναι πιο εφικτό από την προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων για ορισμένους δασκάλους. Εάν το σχολείο σας έχει κυλικείο, είναι πιο εύκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα. Αλλά αν έχετε παραλείψει το πρωινό σας και πεινάτε , είναι δύσκολο να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες. Μερικοί δάσκαλοι έχουν μαζί τους υγιεινά σνακ όπως μπάρες πρωινού, φρούτα ή granola στα θρανία τους για την περίπτωση που πεινάσουν. Όσο για τις περιστασιακές λιχουδιές στην αίθουσα διδασκαλίας, όπως μπισκότα, ντόνατς ή cupcakes γενεθλίων — αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε , πάρτε τα μισά!