Γυμναστική & Διατροφή

Πώς η άσκηση μειώνει το στρες και το άγχος;

Woman during her fitness workout at home with rubber resistance band

Δυστυχώς, τα συναισθήματα του στρες και του άγχους είναι μια πραγματικότητα – μια πραγματικότητα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να βιώνετε άγχος και μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε θετικούς τρόπους για να το διαχειριστείτε.

Γιατί η άσκηση μειώνει το στρες και το άγχος;

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης και διαχείρισης του στρες και του άγχους. Η άσκηση βοηθά πραγματικά τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες χρησιμεύουν ως φυσικά παυσίπονα. Η συνεχής άσκηση, είτε είναι κάθε μέρα είτε τρεις φορές την εβδομάδα, ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει τακτικά ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να μειώσει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Συνοψίζοντας, η απελευθέρωση ενδορφινών σε συνδυασμό με τη μείωση των ορμονών του στρες σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας, χάρη στην άσκηση. Ακολουθούν διάφορες μορφές άσκησης που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε το άγχος και το άγχος σας.

Γιόγκα

Αυτή η γνωστή μορφή άσκησης χρησιμεύει και ως μορφή διαλογισμού. Οι ασκούμενοι της γιόγκα βιώνουν μια ποικιλία από σωματικά οφέλη, όπως βελτιωμένη κυκλοφορία, καλύτερη ευελιξία και ισχυρότερο πυρήνα. Οι τακτικές συνεδρίες γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των πιθανοτήτων για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Οι ασκούμενοι της γιόγκα λαμβάνουν επίσης εκπαίδευση για το πώς να επιτύχουν ψυχική ηρεμία που οδηγεί σε λιγότερο άγχος και stress.

γυμναστικη
γυμναστικη

Ασκήσεις cardio

Το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι όλες διαφορετικές μορφές καρδιο άσκησης που είναι εξαιρετικές για την καρδιά και τους πνεύμονες. Η cardio άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού, επειδή μπορεί να γίνει για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους έναντι γρήγορων, ισχυρών ασκήσεων όπως οι άρσεις . Αυτού του είδους οι προπονήσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές για τη διαχείριση του άγχους τα πρωινά, έτσι ώστε η μέρα σας να ξεκινά με απελευθέρωση ενδορφινών.

Πολεμικές τέχνες Από το καράτε μέχρι το Brazilian Jiu-Jitsu, διάφορες μορφές πολεμικών τεχνών είναι αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης του άγχους και του στρες μέσω της άσκησης. Ένας από τους κύριους λόγους; Επειδή προπονείστε με άλλους ανθρώπους. Πολλές ασκήσεις και τεχνικές πολεμικής τέχνης απαιτούν έναν εκπαιδευτικό σύντροφο—αυτή η κοινωνικοποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε ενδορφίνες, να δημιουργήσετε μια σύνδεση και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Οι πολεμικές τέχνες παρέχουν μια κοινότητα από την οποία μαθαίνει κανείς σε σταθερή βάση.

Τελικά, είναι δική σας επιλογή για το ποια μορφή άσκησης είναι πιο αποτελεσματική για εσάς για να μειώσετε το στρες και το άγχος στη ζωή σας. Δοκιμάστε διαφορετικά μαθήματα – από τάι τσι έως γιόγκα – εάν δεν είστε σίγουροι τι λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών προπονήσεων—πηγαίνετε για τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα και προπόνηση ενδυνάμωσης ενδιάμεσα. Να θυμάστε: Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους σας με υγιή, βιώσιμο τρόπο.

Tags