Διατροφή: Τα κορυφαία 10 γεύματα που ενισχύουν την ενέργεια
Γυμναστική & Διατροφή

Διατροφή: Τα κορυφαία 10 γεύματα που ενισχύουν την ενέργεια

σούπα
σούπα

Μόλις ο καφές του πρωινού έχει εξαντληθεί και οι απογευματινές κρίσεις πείνας ξεκινήσουν, δοκιμάστε τα κορυφαία γεύματα που ενισχύουν την ενέργεια για να αντέξετε την ημέρα. Ένα καλά ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας σε όλη τη διάρκεια μέχρι και το απόγευμα. Είναι σημαντικό το γεύμα, να σας παρέχει μια ποικιλία μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών για ενέργεια, αλλά να μην είναι τόσο βαρύ ώστε να σας βαραίνει για το υπόλοιπο της ημέρας. Η επιλογή τροφίμων με υγιεινή μερίδα πρωτεΐνης, θρεπτικά λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά και λαχανικά είναι συνήθως ένας νικηφόρος συνδυασμός.

καφές
καφές

Δείτε τις 10 καλύτερες επιλογές μας για να εμπνεύσετε το επόμενο μεσημεριανό σας. Η σαλάτα ζυμαρικών μπρόκολου με αυγά και ηλίανθο χρειάζεται σύνθετους υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε αυτό το ζυμαρικό ολικής αλέσεως, που παρέχει μια πηγή ενέργειας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που θα σας κρατήσει μέχρι το δείπνο. Μια ελαφριά σάλτσα και τζίντζερ προσθέτουν γεύση χωρίς καμιά βρωμιά.

κινόα
κινόα

Μεσημεριανό με καπνιστό σολομό, κινόα και άνηθο, είναι μια καλή επιλογή. Πάρτε μια ώθηση πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών λιπαρών σε αυτό το εξαιρετικά γρήγορο γεύμα. Προσφέρει μια υπέροχη ισορροπία απαλότητας και τραγανής γεύσης με μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά-μια εξαιρετική επιλογή εν κινήσει. Ντομάτα, πιπέρι και φασόλια σε ένα μπολλ γεμάτο με τσίλι φασολιών ντομάτας. Για πιο κρύες μέρες που μόνο ένα ζεστό μεσημεριανό γεύμα με συντελεστή άνεσης θα κάνει, δοκιμάστε αυτό το θαύμα μιας κατσαρόλας. Φτιάξτε το για δείπνο και αφήστε το για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα – οι γεύσεις αναπτύσσονται με τον καιρό.

Μαροκινή σούπα κοτόπουλου και χαρίρα. Αν είστε άνθρωπος της σούπας για μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή εμπνευσμένη από τη Βόρεια Αφρική. Είναι θρεπτική και ισορροπημένη με μια τολμηρή βάση ντομάτας και harissa, λαχανικά και πρωτεΐνη. Επίσης παγώνει καλά, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε μια μερίδα και να την περιμένετε καθησυχαστικά στην κατάψυξη για ένα γρήγορο γεύμα.

Τοφού με μπαχαρικά με σαλάτα ραπανάκι, κουμκουάτ και μπρόκολο και μπιζέλια με τραγανό τόφου. Αυτή η vegan σαλάτα περιέχει 27 γταμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, καθώς και μια σειρά από τραγανά, φρέσκα λαχανικά για υφή.