Γυμναστική & Διατροφή

Άσθμα και γυμναστική: Πως να παραμείνετε ενεργητικοί;

Woman chest pain while jogging

Εάν το άσθμα σας εμποδίζει να κάνετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε, δεν είστε μόνοι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο δύσκολη όταν έχετε άσθμα. Μπορεί να ανησυχείτε ότι η δύσπνοια σημαίνει ότι πλησιάζει μια κρίση άσθματος ή να αισθάνεστε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι που το άσθμα σας εμποδίζει να αποκτήσετε φυσική κατάσταση. Μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι η αύξηση του καρδιακού σας παλμού μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τα συμπτώματα του άσθματός σας. Να πώς:

Η τακτική αύξηση του καρδιακού σας παλμού ενισχύει τη δύναμη των πνευμόνων σας, αυξάνοντας την αντοχή και μειώνοντας τη δύσπνοια

Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση των κρυολογημάτων και των ιών – ένα σημαντικό έναυσμα για πάνω από το 80% των ατόμων με άσθμα

άσθμα
άσθμα

Η δραστηριότητα σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μειώνοντας με τη σειρά σας τον κίνδυνο κρίσης άσθματος

Απελευθερώνει χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» στον εγκέφαλό σας – μελέτες δείχνουν ότι εάν είστε αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο συμπτωμάτων άσθματος

Ξεκινώντας – ελέγξτε την φύση του άσθματός σας

Είναι φυσικό να ανησυχείτε ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματά σας, ειδικά εάν αναρρώνετε από μια πρόσφατη κρίση άσθματος. Η φροντίδα του άσθματός σας είναι ένα ζωτικής σημασίας πρώτο βήμα για να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για την ενεργοποίηση.

1) Πάρτε το προληπτικό φάρμακό σας όπως σας συνταγογραφήθηκε

Η συσκευή εισπνοής πρόληψης σας βοηθά να καταπραΰνει την υποκείμενη φλεγμονή στους πνεύμονές σας και μειώνει τον κίνδυνο κρίσης άσθματος. Αυτό σημαίνει ότι οι αεραγωγοί σας θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιδράσουν όταν αρχίσετε να αναπνέετε πιο γρήγορα από την προσπάθεια. Θα έχετε επίσης περισσότερη προστασία από κοινούς παράγοντες όπως η γύρη, η ρύπανση και τα σπόρια μούχλας.

Γυμναστική cross
Γυμναστική cross.

2)Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας υποστηρίξει

Μπορεί να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και να επανεξετάζετε το άσθμά σας πιο τακτικά ενώ είστε πιο ενεργοί. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ζητήσετε να σας παραπέμψουν σε έναν αναπνευστικό φυσιοθεραπευτή που θα σας διδάξει τεχνικές αναπνοής για να σας βοηθήσει με το άσθμα. Τα καλά νέα είναι ότι η παρακολούθηση ενός προγράμματος τεχνικής αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί όπως και η παρακολούθηση φυσιοθεραπείας σε ορισμένες περιπτώσεις.

3)Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σας για το άσθμα

Εάν καταπολεμάτε τους φόβους ότι σας κόβεται η αναπνοή ή έχετε μια κρίση άσθματος, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε.

Ασκηθείτε με έναν φίλο – δώστε του ένα αντίγραφο του σχεδίου δράσης σας για το άσθμα και μιλήστε του για το τι πρέπει να κάνει εάν εμφανιστούν συμπτώματα

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε, χωρίς να πιέζεστε.  Θυμηθείτε, κάθε μικρή κίνηση μετράει, ακόμα κι αν είναι απλώς πιο γρήγορο περπάτημα

Ένα μάθημα Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) μπορεί επίσης να βοηθήσει – μιλήστε με τον γιατρό σας.

«Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να ξεπεράσω τα άγχη και τον φόβο μου μη νιώσω συνεχώς σφιγμένος στο στήθος ώστε να μην μπορώ να συμμετέχω. Βάλτε μικρούς εφικτούς στόχους στον εαυτό σας – ίσως συναντηθείτε με έναν φίλο για μια βόλτα και μετά αναπτύξτε σιγά σιγά». – Asthma UK Readers Panel

  • Βρείτε την κατάλληλη δραστηριότητα για εσάς

Δεν υπάρχουν «κακές» δραστηριότητες για άτομα με άσθμα. Και δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε έναν μαραθώνιο – να κάνετε έναν καθημερινό περίπατο, να παίζετε πιο έντονα με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας ή να κάνετε κάποια κηπουρική. Ακόμη και το να καθίσετε λίγο λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα άτομα με άσθμα μας λένε ότι απολαμβάνουν: Το περπάτημα, ειδικά με μια ομάδα, λόγω των άλλων πλεονεκτημάτων, όπως το να είσαι έξω και να συναντάς ανθρώπους Η γιόγκα και το τάι τσι σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το ρυθμό και να χαλαρώσετε, καθώς και να βοηθήσετε στον έλεγχο της αναπνοής Μερικοί άνθρωποι με άσθμα λένε ότι το κολύμπι βοηθάει πραγματικά, αλλά άλλοι αναφέρουν ότι το χλώριο κάνει τα συμπτώματά τους να φουντώνουν Το περπάτημα netball ή η γιόγκα με καρέκλα είναι εξαιρετικά για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας – υπάρχουν πολλά άλλα τροποποιημένα αθλήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε – αναζητήστε αθλητικές ομάδες χωρίς αποκλεισμούς στην περιοχή σας .«Αυτό που με βοήθησε είναι να μάθω ότι η άσκηση μπορεί να γίνει σε ένα λεπτό και να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μου». – Asthma UK Readers Panel

Tags